Quieting Anxiety: CBT Tools

이전에는 공황 및 불안 자조를 중지하고 이제는 불안을 진정시킵니다. 동일한 도구, 새 이름입니다!

공황 상태를 관리하고 불안을 완화하는 데 사용되는 방법에 대해 알아보세요. 휴식, 마음챙김, 오디오 교육. 기분 기록 및 분석, 인지 일기, 건강한 목표 등!

당신의 인생이 바뀔 것이라는 희망을 느껴보세요! 공황과 불안을 관리하는 데 효과적인 것으로 심리학 연구에서 밝혀진 인지 행동 치료(CBT) 방법에 대해 알아보세요.

내용:

1) 조용한 불안 팟캐스트

• CBT 기술과 적용 방법을 알아보세요.

• 대화형 앱 기능과 페어링됩니다.

2) 지원 오디오

• 공황과 불안을 견디고 관리하는 방법을 배웁니다.

• 공황 지원 – 공황 발작이 발생했을 때 코치해 줍니다.

• 마음챙김 접지 - 불안이 심할 때 다시 집중하는 방법을 알려줍니다.

• 마음챙김 호흡

3) 수십 개의 기타 오디오

• 안내 이미지 -- 휴식

• 빠른 스트레스 해소 - 간단한 운동

• 마음챙김

• 감정 훈련 – 단순히 휴식을 취하기 위해 사용하거나 감정 관리 방법을 배우는 데 사용할 수 있습니다.

• 근육 이완

• 어린이 휴식

• 마음챙김 훈련

• 활력 충전

• 많은 기사가 오디오 형식으로도 제공됩니다.

4) 테스트

• 자신에 대해 배울 수 있도록 돕기 위해

• 인지 스타일 테스트, 행복 평가 등

5) 인지 일기

• 고통을 야기한 사건에 대한 단계별 평가

• 인지 재구성을 돕기 위해

6) 건강한 활동 기록

• 일상 활동을 추적하여 동기를 부여하고 개선합니다.

7) 기분 기록

• 하루 종일 기분을 기록하세요

• 기분 분석 기능: 다양한 활동이나 이벤트에 대한 평균 기분 평가를 보여줍니다.

• 기분을 추적하는 그래프

8) 일일 목표

• 건강한 활동을 계획하기 위해

• 치료사와 함께 치료 계획 세우기

9) 기공 동영상

• 부드럽고 육체적인 이완 방법

10) 기사

• 공황/불안 관련

• 인지 행동 치료(CBT)에 대해 설명합니다.

이 앱에서 제공되는 도구는 CBT 연구 기반에서 파생되었으며 30년 넘게 불안 장애의 인지 행동 치료를 전문으로 하는 임상 심리학자인 Dr. Monica Frank에 의해 사용자 친화적인 형식으로 개발되었습니다.

인지 행동 치료 정보

Excel At Life의 Quieting Anxiety는 인지 행동 치료(CBT) 방법을 간단한 형식으로 사용하는 방법을 가르쳐줍니다.

우울증, 불안, 스트레스뿐만 아니라 관계, 직업 및 신체 건강 문제에 영향을 미치는 감정/기분 및 행동을 변화시키는 데 효과적인 것으로 수십 년간의 심리학 연구를 통해 입증된 CBT 방법을 알아보세요.

이러한 CBT 방법은 사소한 문제에 대한 자조 수단으로 사용하거나 치료사와 협력하여 귀하의 상황에 가장 적합한 치료 계획을 개발하는 데 사용할 수 있습니다. 일일 목표 기능을 사용하여 계획과 완료된 활동을 기록할 수 있습니다.

기타 기능

• 귀하의 장치에 저장된 모든 개인 데이터.

• 오프라인 사용을 위해 오디오를 다운로드합니다.

• 완전히 사용자 정의 가능: 일기에 사용된 CBT 용어(신념 및 정의)를 익숙한 시스템에 맞게 변경하고, 각 신념에 대해 자신만의 도전적인 진술을 추가하고, 기분/감정을 추가하고, 추적할 건강한 활동을 추가하세요.

• 비밀번호 보호(선택사항)

• 일일 알림(선택사항)

• 예제, 튜토리얼, 기사

• 이메일 항목 및 테스트 결과 - 치료 협력에 유용합니다.

이 앱은 정신 건강 서비스에 대해 잘 알고 있는 소비자가 되도록 교육을 제공하며 의료 전문가와 협력하여 사용할 수 있는 리소스를 포함하고 있습니다. CBT 방법을 사용하기 전에 때로는 공황과 불안이 신체 상태와 관련될 수 있으므로 의사와 상담해야 합니다.