Quieting Anxiety: CBT Tools

以前是“停止恐慌和焦虑自助”，现在是“平息焦虑”——相同的工具，新名称！

了解用于控制恐慌和缓解焦虑的方法。放松、正念和教学音频。情绪日志和分析、认知日记、健康目标等等！

对改变你的生活充满希望！了解心理学研究显示的认知行为疗法 (CBT) 方法可有效控制恐慌和焦虑。

里面有什么：

1) 平息焦虑播客

• 学习 CBT 技术以及如何应用它们

• 与交互式应用程序功能配对。

2) 辅助音频

• 学会容忍和管理恐慌和焦虑

• 恐慌援助——指导您应对恐慌发作

• 正念扎根——教您如何在高度焦虑时重新集中注意力

• 正念呼吸

3) 数十个其他音频

• 意象引导——放松

• 快速缓解压力——简单的练习

• 正念

• 情绪训练——可以简单地用作放松，也可以用它们来学习如何管理情绪

• 肌肉放松

• 儿童放松

• 正念训练

• 充满活力

• 许多文章还有音频格式

4) 测试

• 帮助您了解自己

• 认知风格测试、您的幸福感评估等

5) 认知日记

• 逐步评估造成困扰的事件

• 帮助认知重建

6) 健康活动日志

• 跟踪日常活动以激励和改进

7) 心情日志

• 记录您一整天的心情

• 情绪分析功能：显示您对不同行为或事件的平均情绪评分

• 图表来追踪您的情绪

8) 每日目标

• 计划您的健康活动

• 与治疗师一起制定治疗计划

9) 气功视频

• 温和的身体放松方法

10) 文章

• 关于恐慌/焦虑

• 解释认知行为疗法（CBT）

该应用程序中提供的工具源自 CBT 研究基础，并由 Monica Frank 博士开发成用户友好的格式，Monica Frank 是一名临床心理学家，专门从事焦虑症认知行为治疗 30 多年。

关于认知行为疗法

Excel At Life 的《平息焦虑》教您如何以简单的形式使用认知行为疗法 (CBT) 方法。

学习几十年的心理学研究表明的 CBT 方法，可以有效改变导致抑郁、焦虑和压力以及人际关系、职业和身体健康问题的情绪/情绪和行为。

这些 CBT 方法可以用于小问题的自助，也可以与您的治疗师合作制定最适合您情况的治疗计划。每日目标功能可用于记录您的计划和已完成的活动。

其他功能

• 您设备中存储的所有个人数据。

• 下载音频以供离线使用。

• 完全可定制：更改日记中使用的 CBT 术语（信念和定义）以符合您熟悉的系统，为每个信念添加您自己的挑战性陈述，添加情绪/情绪，添加要跟踪的健康活动

• 密码保护（可选）

• 每日提醒（可选）

• 示例、教程、文章

• 电子邮件条目和测试结果 - 对于治疗协作很有用

该应用程序提供教育，让消费者成为心理健康服务的知情消费者，并包含与健康专业人士合作使用的资源。在使用 CBT 方法之前，您应该咨询您的医生，因为有时恐慌和焦虑可能与身体状况有关。