Quieting Anxiety: CBT Tools

以前は「Stop Panic & Anxiety Self-Help」、現在は Quieting Anxiety と同じツールで、名前が変わりました。

パニックを管理し、不安を軽減するために使用される方法について学びます。リラクゼーション、マインドフルネス、教育用オーディオ。気分のログと分析、認知日記、健康的な目標など!

人生を変えることに希望を持ってください！パニックや不安の管理に効果的であることが心理学の研究で示されている認知行動療法 (CBT) 方法について学びます。

中身:

1) 不安を鎮めるポッドキャスト

• CBT テクニックとその応用方法を学ぶ

• インタラクティブなアプリ機能と組み合わせます。

2) 補助音声

• パニックや不安に耐え、対処する方法を学ぶ

• パニック支援 -- パニック発作を解決するための指導を行います。

• マインドフル グラウンディング -- 不安が高まったときに再び集中する方法を教えます。

• マインドフルな呼吸

3) その他多数のオーディオ

• ガイド付きイメージ -- リラクゼーション

• 簡単なストレス解消 - 簡単なエクササイズ

• マインドフルネス

• 感情トレーニング -- 単にリラクゼーションとして使用することも、感情の管理方法を学ぶために使用することもできます。

• 筋肉の弛緩

• お子様向けリラクゼーション

• マインドフルネストレーニング

• 活力を与える

• 記事の多くは音声形式でも利用できます

4) テスト

• 自分自身について学ぶのに役立つ

• 認知スタイルテスト、幸福度評価など

5) 認知日記

• 苦痛を引き起こした出来事を段階的に評価する

• 認知の再構築を助けるため

6) 健康的な活動記録

• 毎日の活動を追跡してモチベーションを高め、改善を図る

7) 気分ログ

• 一日を通して気分を記録する

• 気分分析機能: さまざまなアクションやイベントに対する平均的な気分評価を表示します。

• 気分を追跡するグラフ

8) 毎日の目標

• 健康的な活動を計画する

• セラピストとの治療計画

9) 気功ビデオ

• 穏やかな身体的リラクゼーション方法

10) 記事

• パニック/不安について

• 認知行動療法（CBT）の説明

このアプリで提供されるツールは、CBT 研究ベースから派生し、30 年以上不安障害の認知行動療法を専門とする臨床心理学者であるモニカ フランク博士によってユーザーフレンドリーな形式に開発されました。

認知行動療法について

Excel At Life の Quieting Anxiety では、認知行動療法 (CBT) 手法の使用方法を簡単な形式で説明します。

数十年にわたる心理学研究によって、うつ病、不安、ストレスの原因となる感情や気分、行動、さらには人間関係、キャリア、身体的健康の問題を変えるのに効果的であることが示されている CBT メソッドを学びましょう。

これらの CBT メソッドは、軽微な問題に対する自助法として使用することも、セラピストと協力して自分の状況に最適な治療計画を立てるために使用することもできます。毎日の目標機能を使用して、計画と完了したアクティビティを記録できます。

その他の機能

• デバイスに保存されているすべての個人データ。

• オフラインで使用するために音声をダウンロードします。

• 完全にカスタマイズ可能: 日記で使用されている CBT 用語 (信念と定義) を使い慣れたシステムに合わせて変更し、信念ごとに独自の挑戦的なステートメントを追加し、気分や感情を追加し、追跡する健康的な活動を追加します。

• パスワード保護 (オプション)

• 毎日のリマインダー (オプション)

• 例、チュートリアル、記事

• エントリとテスト結果を電子メールで送信 - 治療上の協力に役立ちます

このアプリは、メンタルヘルス サービスの情報に精通した消費者になるための教育を提供し、医療専門家と協力して使用できるリソースが含まれています。パニックや不安は身体的状態に関連している可能性があるため、CBT メソッドを使用する前に医師に相談する必要があります。