SQUARE BREATHING

चौकोर श्वास (4x4 श्वास या 4-भाग श्वास) एक तकनीक है जो आपकी ऊर्जा के स्तर को बढ़ाने, आपके तंत्रिका तंत्र को शांत करने और तनाव के स्तर को कम करने में मदद कर सकती है।

चौकोर श्वास कैसे करें

अभ्यास के लिए स्थापित करें।

आप पीठ को सहारा देकर बैठे ध्यान या कुर्सी पर बैठ सकते हैं। अपने दोनों पैरों को फर्श पर रखें। अपने नीचे कुर्सी और फर्श के सहारे को महसूस करने की कोशिश करें।

मोबाइल एप्लिकेशन को अपने सामने रखें।

अपनी सारी हवा को धीरे-धीरे बाहर छोड़ते हुए शुरुआत करें।

जब एक काली बिंदी ऊपर जाने लगे तो अपनी नाक से धीरे-धीरे श्वास लें, जबकि बिंदी ऊपर जा रही हो।

सांस के शीर्ष पर रुकें जबकि बिंदु बाएं से दाएं घूम रहा हो।

फिर अपने मुंह से सांस छोड़ें जबकि बिंदी नीचे जा रही हो।

सांस के नीचे, रुकें और रुकें जबकि बिंदु दाएं से बाएं जा रहा हो।