禅タイル

「禅タイル」は、「気持ちタイル」を配置し、自分の感情を客観的に見るためのツールです。20 種類の「気持ちタイル」を見て、出来事を思い出し、時間ごとに並べます。その日を振り返ると、一生懸命働いてきたことに満足したり、本当にそう感じていたことに驚いたりすることができます。静かな場所で一人で遊ぶ 5 分間は、自分へのご褒美タイム。日々少し疲れを感じている方へ。本当の自分と対話できる「心を整理するツール」です。

禅タイルの使い方

1）気持ちタイルを 1 枚取り出します。

2）一日を振り返って、気持ちタイルで感じたように感じた出来事を思い出してください。

3）適切な時間に時間ボードに置きます。

・「気分が良いタイル」は時間ボードの上に配置され、「気分がよくないタイル」は時間ボードの下に配置します。

・すでに別のタイルが配置されているため、時間ボードに隣接してタイルを配置できない場合は、横軸が対応する時間になるように、すでに配置されているタイルの隣にタイルを配置します。

・その気持ちタイルに関連するイベントを思い出せない場合は、時間ボードの左側に置きます。

今後、この場所は「思い出せない感情のタイルを置く場所」と呼ばれます。

4）10 番目の気持ちタイルを配置するまで、この方法を続けます。

慣れてきたら１、

・気持ちタイルを置くときは、「その感情を感じた度合い」を「高さ」で表現してみましょう。

「非常に強く感じた」場合は、時間ボードから離れた場所に置き、「少し感じた」場合は、時間ボードの近くに置きます。すでに配置されている気持ちタイルの上下を入れ替えることもできます。

そうすることで、1 つの出来事の中で複数の感情を感じたときに、どの感情を最も感じたかを客観的に見ることができます。

・慣れてきたら２

・20 枚すべての気持ちタイルを配置するまでプレイを続けます。時間ボードに配置した各タイルは 1 ポイントとしてカウントされ、すべての感情を思い出すことができれば、20 ポイントの完璧なスコアを獲得できます。

最初はたくさんの「思い出せない気持ちタイル」に遭遇しますが、毎日プレイするにつれて、日常生活の中で自分の感情に敏感になり、すべての気持ちタイルを配置できるようになります。

忙しくて平凡な日常生活の中でも、あなたはたくさんの幸せや楽しいことを見つけることができるでしょう。

ご褒美タイム

気持ちタイルを配置したら、自分を褒めたい気持ちタイルの隣に「Pretty Stone」を配置して、「あなたは素晴らしい仕事をしました！」と自分を応援することができます。

今日はうまくいきました！私は「自分自身を誇りに思っています！」

画面を見てみましょう

何も起こらなかったように見える日でも、さまざまな感情が芽生えたことに気づくでしょう。

たとえネガティブな感情を経験しているとしても、それがあなた自身であることを認めるようにしてください。

写真を撮ることで、あなただけが理解できる日記を残すことができます。

これを一貫して行うと、日常生活の感じ方が変わるかもしれません。

慣れてきたら３

・時間ボードの上部には 1週間を表すマークがあり、気持ちタイルを配置することもできます。

・時間ボードの上部には「人生」を表すメモリがあります。これまでの人生を思い出しながら、気持ちタイルを配置することもできます。