Zen Tile

“ZEN Tiles”是个人排列“感觉图块”并客观地看待自己情绪的工具。查看 20 种“感觉图块”，回忆事件，并按时间排列它们。回顾这一天，你可以为自己一直在努力工作而感到高兴，也可以为自己真的有这种感觉而感到惊讶。在一个安静的地方独自玩五分钟是对自己的犒赏时间。适合每天感觉有点累的人。它是一个“整理思维的工具”，可以让你与真实的自我对话。

如何玩游戏

1）取出一个感觉图块。

2）回想一下你的一天，并记住那些让你在感情图块上有这种感觉的事件。

3）在适当的时间将其放在时间板上。

・让你感觉良好的图块应放置在时间板上方，而让你感觉不好的图块应放置在时间板下方。

・如果因为已经放置了另一个图块而无法将图块放置在时间板附近，请在已经放置的图块旁边放置一个图块，以使横轴成为相应的时间。

・如果您不记得与该感觉图块相关的事件，请将其放置在时间板的左侧。

从现在开始，这个地方将被称为“放置我不记得的感情瓷砖的地方”。

4）以这种方式继续，直到您翻转并放置了堆中的第 10 个感觉图块。

感觉很好

我不记得了

不愉快的感觉

一旦你习惯了 1，

・放置情感图块时，请尝试用“高度”来表达“您感受到该情感的程度”。

如果您“感觉非常强烈”，请将其放置在远离时间板的位置，如果您“感觉有一点”，请将其放置在时间板附近。您还可以交换已放置的感觉图块的顶部和底部。

通过这样做，您将能够客观地了解当您在单个事件中感受到多种情绪时，您最能感受到哪种情绪。

・习惯后 2

・继续游戏，直到您放置了所有 20 个感觉图块。你在时间板上放置的每个图块都算作 1 分，如果你能记住所有的感觉，你将获得 20 分的满分。

一开始，您会遇到许多“您不记得的感觉图块”，但是随着您每天玩，您会变得对自己在日常生活中的感觉更加敏感，并且能够放置所有感觉图块。

即使在忙碌而平凡的日常生活中，您也可能会发现许多快乐和有趣的事情。

奖励时间

一旦你放置了情感图块，你可以通过在你想表扬自己的情感图块旁边放置一个“漂亮的石头”来为自己加油，说“你做得很好！”

我今天做得很好！我为自己感到骄傲！

让我们看看屏幕

即使在看似没有发生任何事情的一天，你也可能会意识到出现了各种情绪。

即使您正在经历负面情绪，也要尝试承认这就是您。

通过拍照，留下只有自己能看懂的日记。

坚持这样做可能会改变你对日常生活的感觉。

习惯后，请执行第 3 步

・在时间面板的顶部，有一个代表一周的标记。您还可以放置感觉图块。

・时间面板的顶部有代表“生命”的记忆。在记住迄今为止的生活的同时，您还可以放置情感图块。