squat Guide

Squats juga sangat serba boleh: anda boleh melakukannya di mana sahaja - walaupun ketika memberus gigi. Berbilang tugas dengan menambah keriting bicep dan bergerak lain untuk membuat mereka lebih keras.

Berikut adalah buku asas bagaimana sebenarnya untuk melakukan mencangkung yang sempurna.

Berdiri dengan kepala anda menghadap ke hadapan dan dada anda yang dipegang ke atas dan keluar.

Letakkan kaki bahu lebar anda selain atau sedikit lebih luas. Panjangkan tangan anda lurus di hadapan anda untuk membantu menjaga keseimbangan anda. Anda juga boleh bengkok siku atau mengepit jari.

Duduk dan turun seperti anda duduk ke dalam kerusi khayalan. Pastikan kepala anda menghadap ke hadapan sebagai bahagian atas badan anda selekoh ke hadapan sedikit. Daripada membenarkan belakang anda ke pusingan, mari bawah belakang anda gerbang sedikit apabila anda turun.

Lebih rendah ke bawah supaya paha anda adalah seperti selari dengan lantai yang mungkin, dengan lutut anda ke atas buku lali anda. Tekan berat badan anda kembali ke dalam tumit anda.

Pastikan badan anda ketat, dan menolak melalui tumit anda untuk membawa diri anda kembali ke kedudukan permulaan.

Mulakan dengan tiga set 10 squats, dan kemudian menambah lebih wakil (12, 15) sebagai anda mendapat digunakan untuk usul itu. Ia pasti janggal pada mulanya, jadi jangan mengharapkan untuk menguasai mencangkung segera. Fokus pada borang anda, dan kemudian bimbang tentang menambah wakil.