squat Guide

اسکواٹس بھی انتہائی ورسٹائل ہیں: آپ دانت صاف کرنے کے دوران بھی وہ کہیں بھی کرسکتے ہیں۔ ملٹی ٹاسک کو بیسپ curls اور دیگر حرکتوں کو شامل کرکے ان کو مزید مشکل بنائیں۔

یہاں پرائمر ہے کہ کس طرح کامل اسکویٹ کرنا ہے۔

اپنے سر کو سامنے کا سامنا کرنے کے ساتھ کھڑے ہو اور آپ کے سینے کو اوپر اور باہر تھامے ہوئے ہوں۔

اپنے پیروں کو کندھوں کی چوڑائی کے علاوہ یا قدرے وسیع تر رکھیں۔ اپنے توازن کو برقرار رکھنے میں مدد کے ل straight اپنے ہاتھ سیدھے سامنے رکھیں۔ آپ کوہنیوں کو بھی موڑ سکتے ہیں یا انگلیاں باندھ سکتے ہیں۔

پیچھے بیٹھیں جیسے آپ خیالی کرسی پر بیٹھے ہو۔ اپنے سر کو آگے کی طرف رکھیں جب آپ کا اوپری جسم تھوڑا سا آگے موڑتا ہے۔ اپنی پیٹھ کو گھومنے کی اجازت دینے کے بجائے ، نیچے اترتے ہی اپنے نیچے کی کمر کو تھوڑا سا رہنے دیں۔

نیچے نیچے کریں تاکہ آپ کی رانیں اپنے ٹخنوں کے اوپر اپنے گھٹنوں کے ساتھ فرش کے اتنے ہی متوازی ہوں۔ اپنا وزن واپس اپنی ایڑیوں میں دبائیں۔

اپنے جسم کو مضبوط رکھیں ، اور اپنے آپ کو ابتدائی مقام پر واپس لانے کے لئے اپنی ایڑیوں سے دبائیں۔

10 اسکواٹوں کے تین سیٹوں سے شروع کریں ، اور پھر تحریک کے عادی ہوجانے پر مزید نمائندہ (12 ، 15) شامل کریں۔ یہ یقینی طور پر پہلے ہی میں عجیب ہے ، لہذا ابھی اسکواٹ میں مہارت حاصل کرنے کی توقع نہ کریں۔ اپنے فارم پر فوکس کریں ، اور پھر نمائندے شامل کرنے کی فکر کریں۔