Spartaanse trainer

Met de applicatie Spartan-trainer die een systeem van fysieke conditionering aanduidt op basis van constant gevarieerde oefeningen, met functionele bewegingen, uitgevoerd met een hoge intensiteit, waarbij het maximale is dat in jou zit.

Het is een trainingstechniek die bewegingen van verschillende disciplines van training concentreert, bestaat uit het uitvoeren van een oefenprogramma (push-ups, tractie, enz.), In een bepaalde tijd en met een bepaald aantal keren.

Deze notie heeft als een principe om de motivatie op lange termijn van atleten intact te houden. Het kan individueel of in groepen worden gedaan, en de sessies zijn meestal kort, gevarieerd en aanpasbaar, afhankelijk van het niveau van elke deelnemer. Er zijn ook andere groepen die geen naam hebben, alleen de beschrijving van de oefeningen. De uitvoeringstijd van elke groep kan variëren van slechts 5 minuten tot bijna 30 minuten, de opwarming en de terugkeer naar rust niet meegerekend.

De trainingen zijn normaal gestructureerd in 3 hoofdonderdelen:

1-Toegang tot warmte: een eerdere verwarming wordt uitgevoerd om mogelijk letsel te voorkomen. Opwarmoefeningen zijn meestal springtouw, sit-ups, arm push-ups, squats, spinals, etc.

2-Techniek / Kracht A: In dit deel van de trainingstechniek worden verschillende oefeningen beoefend waarin kracht, techniek en kracht worden ontwikkeld. Bovendien wordt de grootste hoeveelheid gewicht die iemand kan doen, gezocht, afhankelijk van de oefening en het aantal gegeven herhalingen.

3-delig B: Dit is het meest intense trainingsmoment waarbij de hoeveelheid gewicht wordt verminderd in vergelijking met deel A en het doel is om de ademcapaciteit te vergroten. Meestal zijn het combinaties van de oefeningen die eerder zijn beschreven in deel A en andere zonder gewicht of weerstand zoals bijvoorbeeld: sprongen, pull-ups, ringen, push-ups, sit-ups, hardlopen op volle snelheid, schommel, push-ups.