800M Running Training

800 metrów, czyli 800 metrów, to wspólne wydarzenie torowe. Jest to najkrótsza wspólna impreza biegowa na średnim dystansie. 800 metrów biegnie przez dwa okrążenia toru (400 metrów) i jest wydarzeniem olimpijskim od pierwszych gier w 1896 roku.

800m jest bardziej beztlenowe niż większość biegaczy wytrzymałościowych. Aby zmaksymalizować swoje beztlenowe zdolności, będą potrzebować treningów, aby zwiększyć wydajność ich beztlenowego systemu energetycznego. Beztlenowe treningi siłowe mają na celu rozszerzenie beztlenowego układu energetycznego i umożliwienie atletom na 800 m zbudowanie dobrego fundamentu dla poprawy ich beztlenowej mocy.

Poniżej znajduje się lista ćwiczeń, które możesz wypróbować, aby pomóc w szkoleniu beztlenowego systemu glikolizy.

Wprowadzenie

Ważne, aby wiedzieć przed rozpoczęciem treningu:

Planowanie szkolenia:

Trening prędkości

Tempo działa jako progi:

Long Runs

Średnie tempo długich przebiegów

Szkolenie interwałowe

Trening wielostopniowy

W podstawowym okresie

Treningi

Przykład obliczenia tempa

Rodzaje treningu interwałowego odpowiednie dla biegacza o długości 800 metrów

Sprinty na wzgórzu

Trening siłowy

Szkolenie plyometryczne

Periodyzacja

Podsumowanie szkolenia w różnych okresach

Typowy tydzień szkoleniowy w okresie przygotowawczym

Podstawowy okres

Przykładowy program szkoleniowy w podstawowym okresie

Te same zasady dotyczą średnich długości i krótkich okresów aerobiku

Podsumowanie podstawowego okresu

Okres specjalny

Przykładowy program szkoleniowy w specjalnym okresie

Łączenie różnych form szkolenia

Określony okres

Przykład programu treningowego w danym okresie

Ogólne podsumowanie programu szkoleniowego

Trening przed zawodami

Jeśli nie masz pewności, kiedy wykonać te treningi lub chcesz przestrzegać harmonogramu szkoleń, pobierz tę aplikację i uruchom program treningowy.