800M Running Training

800 เมตรหรือ 800 เมตรเป็นเส้นทางที่ใช้งานทั่วไป เป็นเหตุการณ์วิ่งระยะกลางที่สั้นที่สุด 800 เมตรวิ่งผ่านสองรอบของแทร็ก (ติดตาม 400 เมตร) และได้รับการแข่งขันกีฬาโอลิมปิกตั้งแต่เกมแรกในปี 1896

800m เป็นแบบไม่ใช้ออกซิเจนมากกว่านักวิ่งที่มีความอดทนมากที่สุด เพื่อที่จะเพิ่มความสามารถในการเพาะกายของคนคนหนึ่งพวกเขาจะต้องออกกำลังกายเพื่อเพิ่มขีดความสามารถของระบบพลังงานแบบไม่ใช้ออกซิเจนของพวกเขา การออกกำลังกายแบบไม่ใช้ออกซิเจนได้รับการออกแบบมาเพื่อขยายระบบพลังงานแบบไม่ใช้ออกซิเจนและทำให้นักกีฬา 800m สามารถสร้างรากฐานที่ดีสำหรับการปรับปรุงพลังงานแบบไม่ใช้ออกซิเจนได้

ด้านล่างนี้คือรายการการออกกำลังกายที่คุณสามารถช่วยฝึกอบรมระบบพลังงาน Glycolytic Anaerobic ได้

บทนำ

สิ่งสำคัญที่ต้องทราบก่อนเริ่มฝึกอบรม:

การวางแผนการฝึกอบรม:

การฝึกความเร็ว

จังหวะทำงาน aka threshold ทำงาน:

วิ่งยาว

วิ่งระยะปานกลาง

การฝึกอบรมช่วงเวลา

การฝึกอบรมหลายจังหวะ

ในช่วงเวลาพื้นฐาน

การฝึกอบรม

ตัวอย่างการคำนวณก้าว

ประเภทของการฝึกอบรมช่วงที่เหมาะสำหรับนักวิ่ง 800m

Hill Sprints

การฝึกความแข็งแรง

การฝึกอบรม Plyometric

periodisation

บทสรุปของการฝึกอบรมในแต่ละช่วงเวลา

สัปดาห์การฝึกอบรมทั่วไปในช่วงแนะนำ

ระยะเวลาเบื้องต้น

ตัวอย่างการฝึกอบรมในช่วงเวลาเบื้องต้น

หลักการเดียวกันนี้ใช้กับช่วงความยาวปานกลางและระยะเวลาการเต้นแอโรบิกสั้น ๆ

สรุปช่วงเวลาเบื้องต้น

ระยะเวลาพิเศษ

ตัวอย่างการฝึกอบรมในช่วงเวลาพิเศษ

นำมารวมกันในรูปแบบต่างๆของการฝึกอบรม

ช่วงเวลาที่เฉพาะเจาะจง

ตัวอย่างการฝึกอบรมในช่วงเวลาที่กำหนด

สรุปโดยสรุปของโปรแกรมการฝึกอบรม

การฝึกอบรมก่อนการแข่งขัน

หากคุณไม่แน่ใจว่าควรทำแบบฝึกหัดเหล่านี้เมื่อใดหรือถ้าคุณต้องการทำตามกำหนดการฝึกอบรมให้ดาวน์โหลดแอปนี้และเริ่มต้นโปรแกรมการฝึกอบรมของคุณ