ACT on it

غیر مددگار خیالات سے چھٹکارا حاصل کرنے کے لئے کچھ مہارتیں حاصل کریں، مشکل احساسات کے پیدا ہونے پر ان کے لئے جگہ بنائیں، اور زندگی میں کیا اہم ہے اس کو واضح کریں۔

'ACT On It' ایک مکمل طور پر مفت ایپ ہے، جو نوجوانوں کے لیے قابل رسائی ہے، لیکن ہر عمر کے لیے موزوں ہے۔ ہمارے خیراتی ادارے نے اسی نام سے (ACT On It) یہ ایپ بنائی ہے۔

کیوں؟ نوجوانوں کی صحت اور مجموعی ذہنی تندرستی کو بہتر بنانے میں مدد کرنا۔

آپ ACT کو لفظ 'ایکٹ' کی طرح کہہ سکتے ہیں۔ اس کا مطلب ہے Acceptance Commitment Therapy یا Acceptance Commitment Training۔ یہ ایپ ACT کا تعارف ہے۔

ACT آپ کے بارے میں ہے۔ یہ تقریبا کسی کے لئے موزوں ہے۔ زندگی سے زیادہ سے زیادہ فائدہ اٹھانے میں ہماری مدد کرنے کے لیے ہم سب کو ٹپس اور ٹولز کی ضرورت ہے۔

یہ اس طرح ہے:

جو کچھ یہاں اور ابھی ہے اسے کھولیں، اس کے بارے میں واضح کریں کہ آپ کے لیے کیا اہم ہے، پھر اس پر عمل کریں۔ اس میں ان غیر مددگار خیالات اور ناپسندیدہ احساسات کے لیے جگہ بنانا شامل ہے جو ہماری زندگی کو مکمل طور پر گزارنے کے راستے میں حائل ہوتے ہیں۔ وہ خیالات اور احساسات جو ہم سب وقتاً فوقتاً ہوتے ہیں۔

یہاں خیالات، احساسات اور یہ ایپ 'ACT On It' کس طرح مدد کر سکتی ہے کے بارے میں کچھ مزید معلومات ہیں:

کچھ خیالات مددگار ہیں۔

لیکن سائنس ہمیں دکھاتی ہے کہ ہمارے زیادہ تر خودکار خیالات اتنے مددگار نہیں ہیں۔

ہمارے دماغ ٹوٹے ہوئے ریڈیو کی طرح ہیں، چینلوں کو چھوڑ رہے ہیں۔ جب ہم اس ریڈیو پر آوازوں میں جذب ہو جاتے ہیں، تو وہ ہمیں زندگی سے مکمل طور پر جڑنے سے دور لے جا سکتے ہیں۔ یہ ہر ایک انسان کے ساتھ وقتاً فوقتاً ہوتا رہتا ہے۔

زندگی ہمیں اپنے آرام کے علاقوں میں محفوظ رہنے کا پروگرام بناتی ہے۔ یہ ہمیں غیر آرام دہ جذبات سے چھٹکارا پانے کی کوشش کرنے کا پروگرام بھی بناتا ہے۔

لیکن اس کا مطلب ہے کہ ہم اپنی جدوجہد میں وقت گزارتے ہیں۔ جب ایسا ہوتا ہے، تو ہم ان چیزوں سے پرہیز کرتے ہیں جو ہمارے لیے گہرائی سے اہم ہیں۔

قبولیت اور وابستگی کا علاج آپ کے بارے میں ہے کہ آپ اپنی زندگی کے کمپاس کو تھام لیں اور اس زندگی کے مطابق جینا جو آپ واقعی جینا چاہتے ہیں۔

تو، یہ وہی ہے جس کے لئے یہ ایپ ہے۔ اس ایپ کے اندر موجود کچھ ٹولز کا استعمال کرکے اپنی زندگیوں کو زیادہ مؤثر طریقے سے کنٹرول کرنے کے لیے۔

یہ ٹولز ہمیں غیر مددگار خیالات اور غیر آرام دہ احساسات کے ساتھ اپنی جدوجہد سے نکلنے کے لیے بااختیار بنا سکتے ہیں۔ پھر ہمارے پاس زندگی کی ان چیزوں پر توجہ مرکوز کرنے کے لیے زیادہ جگہ اور توانائی ہوتی ہے جو حقیقت میں اہمیت رکھتی ہیں۔

یہ چیزیں جن کی ہمیں واقعی پرواہ ہے۔

ACT ہر کسی کے لیے ہے جو کرنا چاہتا ہے۔

• دریافت کریں کہ واقعی ان کے لیے کیا اہم ہے اور اس پر عمل کریں۔

• غیر مددگار خیالات اور غیر آرام دہ احساسات کے لیے جگہ بنانے میں مدد کے لیے ٹولز کا استعمال کریں۔

• اس وقت توجہ مرکوز کرنے اور مزید مشغول ہونے کے لیے ٹولز کا استعمال کریں۔

اس سے کوئی فرق نہیں پڑتا کہ آپ کون ہیں...

ACT تقریباً ہر ایک کے لیے ہو سکتا ہے۔ ان میں سے کچھ ٹولز کو آزمائیں۔ تجربہ۔ آپ جس کو ترجیح دیتے ہیں اسے منتخب کریں۔