Atkins Diet for Weight Loss Pl

یہاں ان لوگوں کے لئے ایک شروعات ہے جو اس اٹکنز ڈائیٹ پلان کے ساتھ کوشش کرنا چاہتے ہیں۔ یہ کم کاربوہائیڈریٹ غذا ہے ، عام طور پر وزن میں کمی کے لئے تجویز کی جاتی ہے۔ جانیں کہ آپ اٹکنز کے کھانے کے سفر میں کیا کھا سکتے ہیں۔

اس قسم کی غذا کی اہم بات یہ ہے کہ ، اس غذا کا دعویٰ ہے کہ جب تک آپ کاربس سے زیادہ کھانے سے پرہیز کریں گے تب تک آپ جتنے پروٹین اور چربی کو کھا سکتے ہیں اس سے وزن کم کرسکتے ہیں۔

"اٹکنز" کی اصطلاحات ڈاکٹر رابرٹ سی اٹکنز نامی ایک معالج سے پیدا ہوئی ہیں ، جنھوں نے 1972 میں اس اٹکنز ڈائیٹ پلان کے بارے میں کتابیں لکھیں۔ اس کم کارب غذا کے بارے میں پچھلے مطالعات کی بنیاد پر ، اس سے وزن میں کمی کی تاثیر ظاہر ہوتی ہے اور بغیر کیلوری کی گنتی کے صحت میں بہتری لانے کا باعث بنیں۔

تب سے ، اٹکنز ڈائیٹ پوری دنیا میں مشہور ہے اور اس کے بارے میں اور بھی بہت سی کتابیں تحریر کی گئی ہیں۔

اس سے پہلے ، غذا کو اصل میں غیر صحت بخش سمجھا جاتا تھا اور مرکزی دھارے میں شامل صحت کے حکام نے اس کی بدکاری کی تھی ، جس کی زیادہ تر وجہ سنترپت چربی کی مقدار زیادہ ہوتی تھی۔ لیکن ، نئی تحقیق سے ثابت ہوا ہے کہ سیر شدہ چربی بے ضرر ہے۔ اس کے بعد سے ، غذا کا مکمل مطالعہ کیا گیا ہے اور کم وزن کی کمی سے زیادہ وزن میں کمی کا باعث بنتا ہے ، اور بلڈ شوگر ، ایچ ڈی ایل ("اچھ ”ے" کولیسٹرول) ، ٹرائگلیسیرائڈس اور دیگر صحت کے مارکروں میں زیادہ سے زیادہ بہتری لانے کا باعث بنتی ہے۔ چربی میں زیادہ ہونے کے باوجود ، یہ اوسطا LDL ("خراب") کولیسٹرول میں اضافہ نہیں کرتا ہے ، حالانکہ یہ افراد کے سب سیٹ میں ہوتا ہے۔

کم کارب غذا وزن میں کمی کے ل so اتنی موثر ثابت ہوتی ہے ، اس کی بڑی وجہ یہ ہے کہ جب لوگ کاربوہائیڈریٹ کی مقدار کو کم کرتے ہیں اور زیادہ پروٹین کھاتے ہیں تو ، ان کی بھوک کم ہوجاتی ہے اور وہ اس کے بارے میں سوچے بغیر خود بخود کم کیلوری کھاتے ہیں۔

ایپ کی جھلکیاں:

1. اٹکنز جائزہ

2. 4 فیز آف اٹکنز

- مرحلہ 1 - شامل

- فیز 2 - بیلنس

- فیز 3۔ پری بحالی

- فیز 4۔ بحالی اپنے کارب پر نگاہ رکھیں۔

2. فائدہ مند کھانا (کھانے کے لئے کھانا)

3. کھانے سے پرہیز کریں

4. اٹکنز غذا کے بارے میں پیشہ اور خیال

5. 7 دن اٹکنز کھانے کا منصوبہ مینو

6. صحت مند نمکین کھانے کی فہرست (کم کارب نمکین)

صرف کھانے کی منصوبہ بندی کے مینو ہدایات پر عمل کریں ، یہ آسان حوالہ جات اور عمل کرنا آسان ہے۔ کم سے کم 8 سے 10 گلاس پانی۔

آخر میں ہم آپ کو آپ کی قسمت اور آپ کے اٹکنز ڈائیٹ سفر میں نیک خواہشات کی خواہش کرتے ہیں۔

اہم نوٹ:

اگر آپ کو اس غذا کی منصوبہ بندی پر عمل کرتے وقت کسی بھی پریشانی یا تکلیف کا سامنا کرنا پڑتا ہے تو ، براہ کرم اپنے ڈاکٹر ، یا دیگر تعلیم یافتہ صحت سے متعلق پیشہ ور سے مشورہ کریں۔ براہ کرم اپنے جوکھم پر اس اپلی کیشن کے طریقہ کار پر عمل کریں۔