Back Pain Relief Exercises

کمر کی سادہ مشقیں اور کھینچنے سے اکثر کمر کے درد کو کم کرنے میں مدد ملتی ہے۔ جتنی بار آپ کی ضرورت ہو یہ گھر پر کی جا سکتی ہے۔

پیچھے کی مشقیں اور ایپ کو کھینچنا۔

یہ ضروری ہے کہ آپ اپنی کمر کو حفاظت اور دیکھ بھال کے ساتھ کھینچیں۔ اگر آپ کو کسی قسم کی چوٹ یا صحت کی فکر ہو تو خاص طور پر نرم اور محتاط رہیں۔ کسی بھی نئی قسم کی ورزش شروع کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے بات کرنا بہتر ہے۔

کمر کے درد سے نجات کی یہ ایپ میڈیکل ریسرچ بیکڈ تھراپی پروگرام ہے جو کمر درد میں مبتلا لوگوں کے لیے تیار کیا گیا ہے جو اپنی زندگی میں کمر درد کے مسئلے کا علاج ڈھونڈ رہے ہیں۔

ان مشقوں کے لیے کسی سامان کی ضرورت نہیں ہوتی ، اور اس لیے ، کہیں بھی کیا جا سکتا ہے ، جب بھی آپ اپنی کمر کو اچھی طرح کھینچنا چاہتے ہیں۔

کیا آپ کمر کے درد کو روکنا چاہتے ہیں؟ اپنی کمر اور معاون پٹھوں کو بڑھانے اور مضبوط کرنے کے لیے ان مشقوں کو آزمائیں۔ ہر مشق کو چند بار دہرائیں ، پھر تکرار میں اضافہ کریں کیونکہ ورزش آسان ہو جاتی ہے۔

درخواست میں کمر ، پیٹ ، کندھے ، ٹانگوں اور گردن کے پٹھوں کی نشوونما اور مضبوطی کے لیے 100 سے زیادہ مشقیں شامل ہیں۔ ان کمپلیکس کو انجام دینے سے آپ کی کمر کی صحت اور کرنسی کی درستگی یقینی ہوگی۔

ایک انتباہ! اگر انٹر ورٹبرل ہرنیا یا پروٹروشنز ہیں تو ورزش کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے ضرور مشورہ کریں۔