Kettlebell Workout

اگر آپ زیادہ سے زیادہ پٹھوں پر پیک کرنا چاہتے ہیں اور تیزی سے پھاڑنا چاہتے ہیں تو کیتلیبل کا استعمال شروع کریں۔ نہ صرف آپ زیادہ طاقت پیدا کریں گے ، مزید دبلے پتلے پٹھوں کو تیار کریں گے ، اپنا وزن کم کریں گے اور اپنے تحول کو بڑھائیں گے ، بلکہ آپ اپنے توازن اور استحکام کو بھی بہتر بنائیں گے۔ اس کی شکل کی وجہ سے ، آپ کیٹٹل کو آگے بڑھا سکتے ہیں ، کھینچ سکتے ہیں اور سوئنگ کرسکتے ہیں اور ورزش کی نئی شاخ کو انلاک کرسکتے ہیں جو آپ کے پاس موجود ٹولوں سے ناممکن ہے۔

ان مشقوں کو انجام دینے کی کوشش کریں اور آپ مضبوط ، پھٹے ہوئے جسم سے لطف اٹھائیں:

دو بازو کیٹلبل قطار

روسی کیٹل بیل سوئنگ

سنگل بازو کیٹلبل سوئنگ

کیٹلبل گولبٹ اسکواٹ

کیٹلبل ہائی پل

کیٹلبل لانگ پریس

کیٹلبل سومو ہائی پل

کیٹلبل ونڈ مل

کیٹلبل روسی موڑ

کیٹل بیل سلنگ شاٹ

سنگل بازو کیٹلبل فلور پریس

سائیڈ اسٹیٹ کیٹل بیل سوئنگ

کیٹلبل کلین

سنگل بازو کیٹلبل اسپلٹ جرک

قطار کے ساتھ کیٹلبل پاور پلانک

دو بازو کیٹل بیل ملٹری پریس

سنگل بازو کیٹل بیل سنیچ

کیٹلبل ڈیڈ لفٹ

کیٹلبل پاس سے گزرنے کے پھیپھڑوں

کیٹلبل پش اپ

کیٹلبل صف کے ساتھ پش اپ

ترکی گیٹ اپ

کیٹلبل ہاف گیٹ اپ

دو بازو کیتلیبل اسپلٹ جرک