Stretching Exercises - Flexibi

گھر میں روزانہ کھینچنے کی مشقیں مفت۔

کھینچنا آپ کی مجموعی صحت کے لیے انتہائی اہم ہے۔ کھینچنے والی مشقیں لچک کو بہتر بناتی ہیں۔ بہتر لچک جسمانی سرگرمیوں میں آپ کی کارکردگی کو بہتر بناتی ہے ، آپ کے زخموں کے خطرے کو کم کرتی ہے ، اپنے پٹھوں کو زیادہ موثر طریقے سے کام کرنے کے قابل بناتی ہے۔

باقاعدگی سے کھینچنے والی ورزش کرنے سے بلڈ پریشر ، دل کی دھڑکن کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے جو تناؤ اور پٹھوں میں تناؤ کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے۔ یہ آپ کے پٹھوں میں خون کے بہاؤ اور پٹھوں کی تکلیف کو کم کرنے میں بھی مدد کرتا ہے۔ سخت پٹھوں کی وجہ سے کمر میں درد ہو سکتا ہے ، کھینچنے سے آپ کی کمر کے پٹھوں کو مضبوط کرنے اور کمر کے درد کو روکنے میں مدد ملے گی۔

ورزش سے پہلے کھینچنا آپ کے پٹھوں کو ورزش کی کسی بھی حرکت کے لیے تیار کرے گا۔ متحرک اسٹریچز جسم کے درجہ حرارت کو بڑھانے میں مدد کرتی ہیں جو ورزش سے پہلے وارم اپ میں مدد دیتی ہیں۔ اپنے پٹھوں کو لچکدار اور گرم کرنا آپ کی حرکت کی حد کو بڑھاتا ہے ، اپنی روزانہ کی کارکردگی کو بہتر بناتا ہے اور چوٹوں کو روکتا ہے۔

اپنے پورے جسم کے پٹھوں کو کھینچیں۔ اپنی اوپری کمر ، کمر کے نچلے حصے ، کندھوں ، ٹانگوں ، گلوٹس ، اپنے سینے ، گردن ، اپنے ہیمسٹرنگ اور بچھڑے کے پٹھوں کو کھینچیں۔ ایک بہتر کرنسی اور لچک ہے!

yourself اپنے لیے روزانہ کھینچنے کے معمولات ، صبح کی قطاریں ، سونے سے پہلے۔

• آسان اور موثر کھینچنے والی مشقیں ہر ایک کے لیے موزوں ہیں ، مرد ،

خواتین

body مکمل جسم کو کھینچنے کی مشقیں ، لچک کی مشقیں ، کے لیے متحرک کھینچنا۔

تمام جسم کے پٹھوں

equipment سامان کی ضرورت نہیں ، جسمانی وزن کی مشقیں۔

• بیک اسٹریچز ، کندھے اسٹریچز ، ہیمسٹرنگ اسٹریچ ، ہپ فلیکسر اسٹریچ ، کمر کے لیے پھیلاؤ ، اوپری کمر کھینچنا ، بچھڑا کھینچنا ، گلوٹ اسٹریچز ، کواڈ اسٹریچز ، ٹانگیں کھینچنا ، گردنیں کھینچنا

اپنے جسم کی حرکت کو بہتر بنانے ، زخموں کے کسی بھی خطرے کو روکنے ، زیادہ لچکدار اور صحت مند ہونے کے لیے ہر ورزش سے پہلے کھینچیں۔ اپنا اپنا معمول بنائیں۔ صبح یا سونے سے پہلے کھینچیں۔ کہیں بھی اور کبھی بھی۔ کھینچنے والی مشقوں کے لیے "کھینچنے کی مشقیں اور فکسبلٹی ٹریننگ" ڈاؤن لوڈ کریں!