Pregnancy Workout

Dưới đây là những cách an toàn nhất và tốt nhất để làm việc trong khi bạn đang mang thai.

Nhiều phụ nữ tránh tập luyện khi họ đang mang thai vì họ tin rằng nó có thể dẫn đến quá nhiều áp lực lên cơ thể của họ và sẽ có những ảnh hưởng xấu đến sức khỏe của em bé. Tuy nhiên, đây không phải là sự thật. Đó là một thực tế rằng không phải tất cả các loại buổi tập luyện được khuyến khích cho một người phụ nữ mang thai nhưng có những buổi tập thai được thiết kế đặc biệt mà bạn chắc chắn có thể đi qua và ứng dụng này là một trong những loại của nó.

Một trong những lợi thế lớn nhất của việc tập luyện mang thai là thực tế là nó giúp làm giảm đau và đau khi mang thai. Bài tập mang thai đóng một vai trò quan trọng trong việc xây dựng sức chịu đựng và tăng cường cơ bắp của bạn và do đó chuẩn bị cho bạn sinh con. Bài tập mang thai không chỉ giúp bạn trong thời gian mang thai mà ngay cả sau đó. Người phụ nữ quay trở lại hình dạng ban đầu của mình dễ dàng hơn nhiều sau khi mang thai nếu cô ấy trải qua các bài tập mang thai một cách thường xuyên trong những ngày mang thai.

Đi bộ chắc chắn là phương pháp tập luyện mang thai được khuyến cáo cao nhất. Đi bộ sẽ giữ cho tư thế của bạn dựng lên và do đó nó không thể gây hại cho con bạn theo bất kỳ cách nào có thể. Đi bộ có thể giữ cho bạn phù hợp và sẽ làm cho đầu gối và mắt cá chân của bạn mạnh mẽ. Đây là một trong những thói quen tập luyện thai kỳ hiếm hoi mà bạn thực sự có thể thực hiện trong tháng thứ chín của thai kỳ. Bạn không cần bất kỳ loại thiết bị nào để thực hiện bài tập này ngoài đôi giày chất lượng tốt.

Bơi lội cũng là một trong những bài tập mang thai hiệu quả nhất. Đó là khuyến cáo vì thực tế là nó thực hiện cả hai cánh tay của bạn cũng như chân của bạn và cung cấp một số lượng lớn các lợi ích tim mạch.

Dưới đây là một số bài tập được đề cập trong ứng dụng này,

Bước lên

Mặt bên

Chân thang máy

Bóng tập thể dục

Wall pushups

V-ngồi với huấn luyện viên cân bằng

Cat Cow Pose

Lợi ích tập thể dục mang thai

Quỳ xương chậu

Tailor Sitting

Kegels

Biết khi nào nên dừng

Cuộn tiếp

Bird Dog tập thể dục

Trang trình bày gót chân

Single Heel Drops

Thang máy đầu gối nằm bên hông

Hamstring Pulses

Đi bộ nhanh

Ngồi nâng đầu gối

Plie Squat Pulses

Tua chuyển tiếp đầy đủ

Mermaid Stretch

Childs Pose

Một phụ nữ mang thai thậm chí có thể thưởng thức các buổi nâng tạ trong khi mang thai. Tuy nhiên, cô ấy nên đảm bảo rằng việc đào tạo trọng lượng nâng không phải là rất mãnh liệt. Trọng lượng đào tạo nâng chỉ được khuyến khích cho những phụ nữ đã làm nó từ một thời gian dài và những người được sử dụng để nó.

Tải ứng dụng này và bắt đầu thói quen tập luyện mang thai của bạn ngay hôm nay!