Pregnancy Workout

بسیاری از زنان هنگام بارداری از تمرین اجتناب می کنند، زیرا اعتقاد دارند که ممکن است باعث ایجاد فشار زیادی بر بدن آنها شود که بر سلامت کودک تاثیر می گذارد. با این حال، این دور از حقیقت نیست. این حقیقت است که جلسات تمرینی هرگز برای یک زن باردار توصیه نمی شود، اما جلسات تمرین بارداری مخصوص طراحی شده است که شما قطعا می توانید آن را ادامه دهید و این برنامه یکی از این نوع است.

یکی از بزرگترین مزایای استفاده از بارداری این واقعیت است که آن را infact کمک می کند تا در کاهش درد و درد بارداری. تمرینات بارداری نقش مهمی در ایجاد استقامت و تقویت عضلات خود دارند و از این رو برای زایمان آماده می شوند. تمرینات بارداری نه تنها در طول بارداری بلکه حتی پس از آن نیز به شما کمک می کند. اگر پس از بارداری به طور منظم در طی روزهای بارداری، پس از بارداری، یک زن پس از حاملگی به شکل اصلی خود بازگردد، بسیار آسانتر است.

قدم زدن بدون شک بهترین روش تمرین بارداری است. قدم زدن باعث می شود که بدن خود را مستقیما نگه دارید و بنابراین به هیچ وجه نمی تواند به فرزندتان آسیب برساند. پیاده روی می تواند شما را مناسب نگه دارد و زانو و مچ پا را قوی می کند. این یکی از روال های تمرین نادر بارداری است که شما واقعا می توانید در ماه نهم بارداری انجام دهید. برای انجام این تمرین به غیر از یک جفت کفش با کیفیت خوب نیازی به هیچ تجهیزات خاصی ندارید.

شنا همچنین یکی از مؤثرترین تمرینات بارداری است. توصیه می شود به دلیل این واقعیت است که آن هم دست ها و هم پاهای شما را تمرین می کند و مقدار زیادی از مزایای قلبی عروقی را فراهم می کند.

در زیر برخی از تمرینات تحت پوشش در این برنامه

گام به گام

تخته های جانبی

آسانسور پا

اسکات تناسب اندام توپ

دیوار pushups

V-sits با مربی تعادل است

گاو گربه مطرح شود

مزایای استفاده از بارداری

تقسیم لبه های پلک

خیاطی نشسته

کگلز

می دانید چه موقع باید متوقف شوید

رولهای جلو

ورزش سگ پرنده

اسلاید پاشنه

قطرات پاشنه تنها

آسانسور مفصل زانو

همسترینگ پالس

پیاده روی سریع

نشستن آسانسور زانو

پیل اسکات Plie

کامل به جلو Lunges

پری دریایی

کودک ظاهر می شود

یک زن باردار حتی می تواند در جلسات وزنه بردار وزن در دوران بارداری تحسین شود. با این وجود، او باید اطمینان حاصل کند که آموزش وزنه های بلند کردن باید بسیار شدید باشد. آموزش بالابردن وزن فقط برای زنان توصیه می شود که از مدت ها قبل از آن کار می کنند و از آن استفاده می کنند.

این برنامه را دانلود کنید و امروز تمرینات بارداری را شروع کنید!