Push & Pull Workout

Quy trình tập luyện Đẩy / Kéo / Chân

# Đẩy

- Máy ép băng

- Máy ép vai bằng tạ ngồi

- Máy ép tạ nghiêng

- Nâng tạ

- Đẩy xuống dây Triceps

- Phần mở rộng Triceps trên đầu

# Kéo

- Bent Over Row

- Lat kéo xuống

- Nhún tạ đòn

- Kéo mặt

- Barbell Bicep Curl

- Dumbbell Hammer Curl

# Chân

- Ngồi xổm

- Romanian Deadlift

- Bấm chân

- Cong chân

- Nâng bắp chân