Push & Pull Workout

Программа тренировки толчков / тяги / ног

# От себя

- Жим лежа

- Жим гантелей сидя

- Жим гантелей на наклонной скамье

- Боковой подъем

- Отжимания от скакалки на трицепс

- Разгибание на трицепс над головой

# Тянуть

- Тяга в наклоне

- Тяга широты вниз

- Шраги со штангой

- Подтяжка лица

- Сгибание рук со штангой на бицепс

- Сгибание рук с гантелями на груди

# Ноги

- Приседания

- Румынская становая тяга

- Жим ногами

- Сгибание ног

- Calve Raise