Push & Pull Workout

推/拉/腿鍛煉程序

＃ 推

-臥推

-啞鈴坐姿推舉

-斜啞鈴新聞

-橫向提升

-三頭肌繩索下推

-高架三頭肌擴展

＃ 拉

-彎腰

-拉下拉

-槓鈴聳肩

-拉麵

-槓鈴二頭肌捲曲

-啞鈴錘捲曲

＃腿

-深蹲

-羅馬尼亞硬拉

-腿部推舉

-腿彎

-小腿提高