GoFasting轻断食 健康减肥减脂 无需运动减肥 追踪器

হালকা উপবাস কি?

বিরতিহীন উপবাস, যা বিরতিহীন উপবাস নামেও পরিচিত, এটি অন্যতম জনপ্রিয় স্বাস্থ্য এবং ফিটনেস প্রবণতা। হালকা উপবাস কোনভাবেই ডায়েটিং এর সমতুল্য নয়, কিন্তু একটি খাদ্যতালিকাগত প্যাটার্ন যা উপবাস এবং খাওয়ার মধ্যে চক্রাকারে চলে যা আপনার খাওয়া উচিত বা খাওয়া উচিত নয়, তবে আপনার খাওয়ার সময় নির্ধারণ করে।

হালকা উপবাসের নীতি কি?

মূল ধারণাটি হল যে বিরতিহীন উপবাসের সময়, শরীর তার সঞ্চিত চিনি ব্যবহার করে এবং তারপরে চর্বি পোড়াতে শুরু করে। একটি ছোট নমুনা সমীক্ষায় দেখা গেছে যে 8 সপ্তাহের জন্য একটি হালকা উপবাসের ডায়েটরি প্যাটার্ন গ্রহণ করার পরে, গড় ওজন 5.6 কেজি কমে যায়, কোমরের পরিধি গড়ে 4.0 সেমি কমে যায় এবং রক্তচাপ, মোট কোলেস্টেরল, কম ঘনত্বের লাইপোপ্রোটিন এবং ট্রাইগ্লিসারাইডস এছাড়াও হ্রাস করা হয়েছিল।

হালকা রোজা কি স্বাস্থ্যকর?

ওজন কমানো এবং ডিটক্সিফিকেশনের জন্য উপবাস সবচেয়ে বেশি পরিচিত। গবেষণা দেখায় যে হালকা উপবাস হরমোনের মাত্রা পরিবর্তন করবে, যার ফলে শরীরে চর্বি ভাঙ্গতে সাহায্য করবে এবং এটি শক্তি হিসাবে ব্যবহার করবে। উপবাস করার সময়, শরীর অটোফ্যাজির বিপাকীয় পথকে সক্রিয় করে, এটি ডিটক্সিফিকেশন, মেরামত এবং পুনর্জন্মের একটি প্রক্রিয়া যা কার্যকরভাবে প্রদাহ কমাতে পারে। এটি বার্ধক্যের সাথে লড়াই করে এবং কিছু রোগের জন্য সুবিধা প্রদান করে, যেমন হৃদরোগ।

আমি কি হালকা উপবাসের জন্য উপযুক্ত?

নিশ্চিত জন্য উপযুক্ত! "গোফাস্টিং লাইট ফাস্টিং" অ্যাপে বিভিন্ন ধরনের উপবাসের পরিকল্পনা রয়েছে, যা সব ধরনের মানুষের জন্য উপযোগী। আপনার পূর্ব অভিজ্ঞতা থাকুক না কেন, APP আপনার বাস্তব পরিস্থিতির উপর ভিত্তি করে আপনার জন্য সবচেয়ে উপযুক্ত ওজন কমানোর উপবাস পরিকল্পনা বিশ্লেষণ এবং আঁকতে পারে এবং আপনাকে এটি সম্পূর্ণ করতে এবং মেনে চলতে গাইড করতে পারে। সাধারণত, যদি আপনি হালকা উপবাস পরিকল্পনা অনুসরণ করেন, আপনি এক সপ্তাহের মধ্যে আপনার শরীরের পরিবর্তন দেখতে পারেন! ডায়েট করার দরকার নেই, এটি আপনাকে "অর্ধেক প্রচেষ্টার সাথে খেতে" সহায়তা করে।

একটি উপবাস পরিকল্পনা কি?

উপবাসের পরিকল্পনা হল নিয়মিত উপবাস এবং খাওয়ার সাধারণ পরিকল্পনার মধ্যে রয়েছে 12:12, 14:10, 16:8, 18:6, 20:4, 23-1 ইত্যাদি। সবচেয়ে জনপ্রিয় হল 16:8 প্ল্যান, যার মানে হল 24 ঘন্টার মধ্যে, আপনি 16 ঘন্টা খেতে পারবেন না এবং আপনি যদি 8 ঘন্টার আগে আপনার প্রথম খাবার খাওয়া শুরু করেন বিকাল, আপনি খেতে পারেন, এবং 8 টার পরে, এটি উপবাসের সময় হবে, এবং এটি চক্র হবে।

আমি কি খেতে এবং পান করতে পারি?

রোজা আপনার কোন খাবার খাওয়া উচিত বা খাবেন না তা নির্দেশ করে না। রোজার সময় দুধ ও চিনি ছাড়া পানি, কফি ও চা পান করতে পারেন। উপবাসের সময় কফি পান ক্ষুধা কমাতে সাহায্য করতে পারে।

খাওয়ার সময়, আপনার খাদ্যাভ্যাস পরিবর্তন করার দরকার নেই এবং খাবারের ধরন এবং গ্রহণ সীমাবদ্ধ করবেন না, তবে একটি স্বাস্থ্যকর এবং সুষম খাদ্য বজায় রাখার চেষ্টা করুন। আপনি অবশ্যই চকোলেট খেতে পারেন, তবে আপনি যত কম ক্যালোরি খাবেন, তত বেশি ওজন হারাবেন।

"গোফাস্টিং ফাস্টিং" আপনাকে স্বাস্থ্যকর অভ্যাস গড়ে তুলতে এবং আপনাকে স্বাস্থ্যকর এবং আরও উদ্যমী করতে সাহায্য করার জন্য প্রতিদিনের ওজন এবং উপবাসের পরিসংখ্যান রেকর্ড করতে পারে! ডায়েট করার দরকার নেই এবং রিবাউন্ড নেই।

[গোফাস্টিং হালকা উপবাসের উপকারিতা]

* শরীরের চর্বি পোড়া

* শরীর এবং মস্তিষ্কের কার্যকারিতা উন্নত করুন

* মানসিক অবস্থার উন্নতি এবং রোগের ঝুঁকি কমায়

[গোফাস্টিং হালকা উপবাসের বৈশিষ্ট্যগুলি]

*বিভিন্ন উপবাস পরিকল্পনা, নতুন এবং অভিজ্ঞ উভয়ের জন্যই উপযুক্ত

* শরীরের পরিবর্তন প্রক্রিয়ার সাক্ষী হতে রেকর্ড ওজন এবং উপবাস ট্র্যাকিং

*ক্যালোরি গ্রহণের হিসাব করার দরকার নেই

* বিভিন্ন পর্যায়ে শরীরের অবস্থা বোঝার জন্য ডেটা ভিজ্যুয়ালাইজেশন

*উপবাস ট্র্যাকিং এবং নির্ধারিত বিজ্ঞপ্তিগুলি আপনাকে এতে লেগে থাকতে সহায়তা করে

পরিবর্তন এখানে শুরু হয়. আমাদের সাথে যোগ দিন এবং একসাথে নিজের একটি ভাল সংস্করণ হয়ে উঠুন!

সদয় টিপস

GoFasting একটি বৈজ্ঞানিক এবং স্বাস্থ্যকর খাদ্যাভ্যাস, তবে নিম্নলিখিত ব্যক্তিদের এটি ব্যবহার করার আগে একজন পেশাদার ডাক্তার বা স্বাস্থ্যসেবা পেশাদারের সাথে পরামর্শ করা উচিত:

1. যারা মানসিক রোগে ভুগছেন বা মানসিক রোগের ইতিহাস আছে বা মানসিক অসুস্থতার পারিবারিক ইতিহাস রয়েছে, গুরুতর নিউরোসিস রোগী, গুরুতর বিষণ্নতায় আক্রান্ত রোগী এবং হিস্টিরিয়ায় আক্রান্ত রোগী।

2. যারা গুরুতর হৃদরোগে আক্রান্ত, যারা অঙ্গ প্রতিস্থাপন করেছেন, যারা উন্নত ম্যালিগন্যান্ট রোগে আক্রান্ত, যারা অত্যন্ত দুর্বল এবং যারা মারাত্মকভাবে দুর্বল।

3. যারা খুব বৃদ্ধ (70 বছরের বেশি বয়সী) এবং যারা খুব কম বয়সী (শারীরিক বৃদ্ধি এবং বিকাশের শীর্ষ সময়ে)

4. পাচনতন্ত্রের গুরুতর আলসার রোগ এবং ঘন ঘন অভ্যন্তরীণ রক্তপাতের রোগী।

5. যারা দুর্বল মনের, একটি সন্দেহজনক ব্যক্তিত্বের অধিকারী, এবং খিটখিটে এবং পরিবর্তনশীল তাদের প্রায়ই অকার্যকর ফলাফল হয়, তাই তাদের অংশগ্রহণ করা উচিত নয়।

6. যক্ষ্মা রোগী এবং যারা সংক্রামক রোগে আক্রান্ত, এবং গুরুতর জন্মগত ঘাটতি সহ (যারা কাজ করার ক্ষমতা, শ্রবণশক্তি, দৃষ্টিশক্তি, ডিমেনশিয়া, ইত্যাদি সম্পূর্ণরূপে হারিয়ে ফেলেছেন তাদের সহ)

GoFasting ফাস্টিং ট্র্যাকারের বৈশিষ্ট্য

√ বিভিন্ন বিরতিহীন উপবাস পরিকল্পনা

√ নতুন এবং অভিজ্ঞ ব্যক্তিদের জন্য উপযুক্ত

√এক ক্লিকে শুরু/শেষ করুন

√ কাস্টমাইজড উপবাস পরিকল্পনা

√রোজা/খাওয়ার সময় সামঞ্জস্য করুন

√ উপবাসের বিজ্ঞপ্তি সেট করুন

√ স্মার্ট ফাস্টিং ট্র্যাকার

√রোজার টাইমার

√ রেকর্ড ওজন

√ উপবাসের অবস্থা পরীক্ষা করুন

√ বৈজ্ঞানিক প্রমাণের উপর ভিত্তি করে উপবাসের টিপস এবং নিবন্ধ

√ক্যালোরি গ্রহণের হিসাব করার দরকার নেই

√ ওজন কমানো অনেক সহজ হয়ে গেছে