GoFasting轻断食 健康减肥减脂 无需运动减肥 追踪器

ما هو الصيام الخفيف؟

يعد الصيام المتقطع، المعروف أيضًا باسم الصيام المتقطع، أحد أكثر اتجاهات الصحة واللياقة البدنية شيوعًا. الصيام الخفيف لا يعادل بأي حال من الأحوال اتباع نظام غذائي، ولكنه نمط غذائي يتنقل بين الصيام وتناول الطعام، فهو لا يحدد الأطعمة التي يجب عليك تناولها أو التي لا يمكنك تناولها، ولكن الوقت الذي يجب أن تأكله.

ما هو مبدأ الصيام الخفيف؟

الفكرة الرئيسية هي أنه خلال الصيام المتقطع، يستخدم الجسم السكر المخزن لديه ثم يبدأ في حرق الدهون. أظهرت دراسة على عينة صغيرة أنه بعد اتباع نمط غذائي صيامي خفيف لمدة 8 أسابيع، انخفض متوسط ​​الوزن بمقدار 5.6 كجم، وانكمش محيط الخصر بمعدل 4.0 سم، كما انخفض ضغط الدم والكوليسترول الكلي والبروتين الدهني منخفض الكثافة والدهون الثلاثية. تم تخفيضها أيضا.

هل الصيام الخفيف صحي؟

يشتهر الصيام باستخدامه في فقدان الوزن وإزالة السموم. تظهر الأبحاث أن الصيام الخفيف سيغير مستويات الهرمونات، وبالتالي يعزز تحلل الدهون في الجسم واستخدامها كطاقة. عند الصيام، يقوم الجسم بتنشيط المسار الأيضي للالتهام الذاتي، وهي عملية إزالة السموم والإصلاح والتجديد التي يمكن أن تقلل الالتهاب بشكل فعال. يحارب الشيخوخة، ويفيد في علاج بعض الأمراض، مثل أمراض القلب.

هل أنا مناسب للصيام الخفيف؟

مناسبة بالتأكيد! هناك مجموعة متنوعة من خطط الصيام في تطبيق "GoFasting Light Fasting"، وهي مناسبة لجميع أنواع الأشخاص. بغض النظر عما إذا كانت لديك خبرة سابقة، يمكن للتطبيق تحليل ورسم خطة الصيام الأكثر ملاءمة لك لفقدان الوزن بناءً على حالتك الفعلية، وإرشادك لإكمالها والالتزام بها. عادة، إذا اتبعت خطة الصيام الخفيف، يمكنك رؤية التغييرات في جسمك خلال أسبوع! لا داعي لاتباع نظام غذائي، فهو يساعدك على "تناول الطعام بنصف المجهود".

ما هي خطة الصيام؟

تشير خطة الصيام إلى خطط الصيام والأكل المنتظمة والتي تشمل 12:12، 14:10، 16:8، 18:6، 20:4، 23-1، إلخ. الأكثر شيوعًا هي خطة 16:8، مما يعني أنه خلال 24 ساعة يوميًا، لا يمكنك تناول الطعام لمدة 16 ساعة ويمكنك تناول الطعام لمدة 8 ساعات إذا بدأت بتناول وجبتك الأولى في الساعة 12 ظهرًا، ثم قبل الساعة 8 مساءا يمكنك تناول الطعام وبعد الساعة 8 سيكون وقت الصيام وهذه هي الدورة.

ماذا يمكنني أن آكل وأشرب؟

الصيام لا يحدد ما هي الأطعمة التي يجب عليك تناولها أو لا يجب عليك تناولها. خلال الصيام يمكنك شرب الماء والقهوة والشاي بدون الحليب والسكر. شرب القهوة أثناء الصيام يمكن أن يساعد في تقليل الجوع.

خلال فترة تناول الطعام، لا تحتاج إلى تغيير عاداتك الغذائية ولا تحد من أنواع الطعام وتناوله، بل حاول الحفاظ على نظام غذائي صحي ومتوازن. يمكنك بالتأكيد تناول الشوكولاتة، ولكن كلما قل عدد السعرات الحرارية التي تتناولها، كلما زاد وزنك.

يمكن لـ "GoFasting Fasting" تسجيل إحصائيات الوزن والصيام اليومية لمساعدتك على تطوير عادات صحية وتجعلك أكثر صحة وأكثر نشاطًا! لا حاجة لنظام غذائي ولا انتعاش.

[فوائد الصيام الخفيف GoFasting]

*حرق الدهون في الجسم

* تحسين وظائف الجسم والدماغ

* تحسين الحالة النفسية وتقليل خطر الإصابة بالأمراض

[مميزات الصيام الخفيف GoFasting]

* مجموعة متنوعة من خطط الصيام، مناسبة للمبتدئين وذوي الخبرة

* سجل الوزن وتتبع الصيام لمشاهدة عملية التغيير في الجسم

* لا حاجة لحساب السعرات الحرارية

* تصور البيانات لفهم حالة الجسم في مراحل مختلفة

* تتبع الصيام والإخطارات المجدولة لمساعدتك على الالتزام به

التغيير يبدأ من هنا. تعال وانضم إلينا وكن نسخة أفضل من نفسك معًا!

نصائح لطيفة

GoFasting هي عادة غذائية علمية وصحية، ولكن يجب على الأشخاص التاليين استشارة طبيب مختص أو أخصائي رعاية صحية قبل استخدامه:

1. من يعاني من مرض نفسي أو لديه تاريخ من الأمراض النفسية أو لديه تاريخ عائلي من الأمراض النفسية، والمرضى الذين يعانون من العصاب الشديد، والمرضى الذين يعانون من الاكتئاب الشديد، والمرضى الذين يعانون من الهستيريا.

2. المصابون بأمراض القلب الشديدة، والذين خضعوا لزراعة الأعضاء، والمصابين بمرض خبيث متقدم، والمصابين بالضعف الشديد، والمصابين بالهزال الشديد.

3. كبار السن (أكثر من 70 عامًا) وأولئك الصغار جدًا (في فترة ذروة النمو الجسدي والتطور)

4. المرضى الذين يعانون من مرض القرحة الشديدة في الجهاز الهضمي والنزيف الداخلي المتكرر.

5. الأشخاص ضعاف العقول، وذوي الشخصية المشبوهة، والعصبيين والمتغيرين غالباً ما تكون نتائجهم غير فعالة، لذا لا ينبغي لهم المشاركة.

6. مرضى السل والمصابون بالأمراض المعدية والمصابون بعيوب خلقية خطيرة (بما فيهم من فقدوا القدرة على العمل كلياً أو السمع أو البصر أو الخرف وغيرها).

ميزات GoFasting Fasting Tracker

√ خطط الصيام المتقطع المختلفة

√ مناسبة للمبتدئين وذوي الخبرة

√ البدء/الانتهاء بنقرة واحدة

√ خطة صيام مخصصة

√ ضبط وقت الصيام/الأكل

√ ضبط إشعار الصيام

√ متعقب الصيام الذكي

√ توقيت الصيام

√ سجل الوزن

√ التحقق من حالة الصيام

√ نصائح ومقالات حول الصيام مبنية على أدلة علمية

√ لا حاجة لحساب السعرات الحرارية

√ أصبح فقدان الوزن سهلاً للغاية