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हल्का उपवास क्या है?

इंटरमिटेंट फास्टिंग, जिसे इंटरमिटेंट फास्टिंग भी कहा जाता है, सबसे लोकप्रिय स्वास्थ्य और फिटनेस रुझानों में से एक है। हल्का उपवास किसी भी तरह से डाइटिंग के बराबर नहीं है, बल्कि एक आहार पैटर्न है जो उपवास और खाने के बीच चक्र करता है, यह उन खाद्य पदार्थों को निर्धारित नहीं करता है जिन्हें आपको खाना चाहिए या नहीं, बल्कि यह निर्धारित करता है कि आपको कितना समय खाना चाहिए।

हल्के उपवास का सिद्धांत क्या है?

मुख्य विचार यह है कि आंतरायिक उपवास के दौरान, शरीर अपनी संग्रहीत चीनी का उपयोग करता है और फिर वसा जलाना शुरू कर देता है। एक छोटे से नमूना अध्ययन से पता चला है कि 8 सप्ताह तक हल्के उपवास वाले आहार पैटर्न को अपनाने के बाद, औसत वजन 5.6 किलोग्राम कम हो गया, कमर की परिधि औसतन 4.0 सेमी कम हो गई, और रक्तचाप, कुल कोलेस्ट्रॉल, कम घनत्व वाले लिपोप्रोटीन और ट्राइग्लिसराइड्स भी कम कर दिए गए.

क्या हल्का उपवास स्वस्थ है?

उपवास को वजन घटाने और विषहरण में इसके उपयोग के लिए जाना जाता है। शोध से पता चलता है कि हल्का उपवास हार्मोन के स्तर को बदल देगा, जिससे शरीर में वसा के टूटने और इसे ऊर्जा के रूप में उपयोग करने में मदद मिलेगी। उपवास करते समय, शरीर ऑटोफैगी के चयापचय मार्ग को सक्रिय करता है, विषहरण, मरम्मत और पुनर्जनन की एक प्रक्रिया जो सूजन को प्रभावी ढंग से कम कर सकती है। यह उम्र बढ़ने से लड़ता है और हृदय रोग जैसी कुछ बीमारियों में लाभ प्रदान करता है।

क्या मैं हल्के उपवास के लिए उपयुक्त हूँ?

निश्चित रूप से उपयुक्त! "गोफास्टिंग लाइट फास्टिंग" एपीपी में विभिन्न प्रकार की उपवास योजनाएं हैं, जो सभी प्रकार के लोगों के लिए उपयुक्त हैं। भले ही आपके पास पिछला अनुभव हो, एपीपी आपकी वास्तविक स्थिति के आधार पर आपके लिए सबसे उपयुक्त वजन घटाने वाली उपवास योजना का विश्लेषण और निर्माण कर सकता है, और आपको इसे पूरा करने और इसका पालन करने के लिए मार्गदर्शन कर सकता है। आमतौर पर, यदि आप हल्के उपवास की योजना का पालन करते हैं, तो आप एक सप्ताह के भीतर अपने शरीर में बदलाव देख सकते हैं! आहार लेने की कोई आवश्यकता नहीं है, यह आपको "आधी मेहनत से खाने" में मदद करता है।

उपवास योजना क्या है?

उपवास योजना का तात्पर्य नियमित उपवास और भोजन से है। सामान्य उपवास योजनाओं में 12:12, 14:10, 16:8, 18:6, 20:4, 23-1 आदि शामिल हैं। सबसे लोकप्रिय 16:8 योजना है, जिसका अर्थ है कि दिन में 24 घंटे के भीतर, आप 16 घंटे तक नहीं खा सकते हैं और आप 8 घंटे तक खा सकते हैं यदि आप अपना पहला भोजन दोपहर 12 बजे खाना शुरू करते हैं, तो 8 बजे से पहले अपराह्न, आप भोजन कर सकते हैं, और 8 बजे के बाद, उपवास का समय होगा, और यही चक्र होगा।

मैं क्या खा-पी सकता हूँ?

उपवास यह तय नहीं करता कि आपको क्या खाना चाहिए या क्या नहीं खाना चाहिए। व्रत के दौरान आप बिना दूध और चीनी के पानी, कॉफी और चाय पी सकते हैं। उपवास के दौरान कॉफी पीने से भूख कम करने में मदद मिल सकती है।

खाने की अवधि के दौरान, आपको अपने खाने की आदतों को बदलने की ज़रूरत नहीं है और भोजन के प्रकार और सेवन को सीमित नहीं करना है, बल्कि स्वस्थ और संतुलित आहार बनाए रखने का प्रयास करना है। आप निश्चित रूप से चॉकलेट खा सकते हैं, लेकिन आप जितनी कम कैलोरी खाएंगे, आपका वजन उतना ही अधिक कम होगा।

"गोफास्टिंग फास्टिंग" आपको स्वस्थ आदतें विकसित करने और आपको स्वस्थ और अधिक ऊर्जावान बनाने में मदद करने के लिए दैनिक वजन और उपवास के आंकड़े रिकॉर्ड कर सकता है! न डाइटिंग की जरूरत और न ही रिबाउंड की।

[गोफ़ास्टिंग हल्के उपवास के लाभ]

*शरीर की चर्बी जलाएं

*शरीर और मस्तिष्क की कार्यप्रणाली में सुधार

*मानसिक स्थिति में सुधार और बीमारी का खतरा कम करें

[गोफास्टिंग लाइट फास्टिंग की विशेषताएं]

*विभिन्न प्रकार की उपवास योजनाएं, शुरुआती और अनुभवी दोनों लोगों के लिए उपयुक्त

*शरीर की परिवर्तन प्रक्रिया को देखने के लिए वजन और उपवास ट्रैकिंग रिकॉर्ड करें

*कैलोरी सेवन की गणना करने की कोई आवश्यकता नहीं है

*विभिन्न चरणों में शरीर की स्थिति को समझने के लिए डेटा विज़ुअलाइज़ेशन

*फास्टिंग ट्रैकिंग और शेड्यूल नोटिफिकेशन आपको इससे जुड़े रहने में मदद करेंगे

बदलाव यहीं से शुरू होता है. आइए हमारे साथ जुड़ें और मिलकर अपना एक बेहतर संस्करण बनें!

दयालु सुझाव

गोफास्टिंग एक वैज्ञानिक और स्वस्थ खाने की आदत है, लेकिन निम्नलिखित लोगों को इसका उपयोग करने से पहले एक पेशेवर डॉक्टर या स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर से परामर्श लेना चाहिए:

1. जो लोग मानसिक बीमारी से पीड़ित हैं या मानसिक बीमारी का इतिहास रखते हैं या जिनके परिवार में मानसिक बीमारी का इतिहास है, गंभीर न्यूरोसिस वाले मरीज, गंभीर अवसाद वाले मरीज और हिस्टीरिया वाले मरीज।

2. जिन्हें गंभीर हृदय रोग है, वे जिनका अंग प्रत्यारोपण हुआ है, वे जिन्हें उन्नत घातक रोग है, जो बेहद कमजोर हैं, और जो गंभीर रूप से क्षीण हैं।

3. जो बहुत बूढ़े हैं (70 वर्ष से अधिक) और जो बहुत छोटे हैं (शारीरिक वृद्धि और विकास की चरम अवधि में)

4. पाचन तंत्र में गंभीर अल्सर रोग और बार-बार आंतरिक रक्तस्राव वाले रोगी।

5. जो लोग कमजोर दिमाग वाले, शंकालु व्यक्तित्व वाले, चिड़चिड़े और परिवर्तनशील होते हैं, उनके परिणाम अक्सर अप्रभावी होते हैं, इसलिए उन्हें भाग नहीं लेना चाहिए।

6. तपेदिक के रोगी और संक्रामक रोगों से ग्रस्त लोग, और गंभीर जन्मजात कमियों वाले लोग (जिनमें काम करने की क्षमता, सुनने की क्षमता, दृष्टि, मनोभ्रंश आदि पूरी तरह से खो चुके हैं)

गोफास्टिंग फास्टिंग ट्रैकर की विशेषताएं

√विभिन्न आंतरायिक उपवास योजनाएं

√शुरुआती और अनुभवी लोगों के लिए उपयुक्त

√एक क्लिक से प्रारंभ/समाप्ति

√अनुकूलित उपवास योजना

√उपवास/खाने का समय समायोजित करें

√उपवास अधिसूचना सेट करें

√स्मार्ट फास्टिंग ट्रैकर

√उपवास टाइमर

√रिकॉर्ड वजन

√ उपवास की स्थिति जांचें

√वैज्ञानिक प्रमाणों पर आधारित उपवास युक्तियाँ और लेख

√कैलोरी सेवन की गणना करने की कोई आवश्यकता नहीं है

√ वजन कम करना अब बहुत आसान हो गया है