SM LIVE: Тренировки дома

বাড়িতে প্রশিক্ষণের জন্য পেশাদার প্রশিক্ষকদের সাথে 14টি দিকে 1000+ ফিটনেস ওয়ার্কআউট। আপনি যে কোনও লক্ষ্য অর্জন করতে পারেন: ওজন হ্রাস করুন, ইলাস্টিক নিতম্ব তৈরি করুন, পেট সরান, সুতার উপর বসুন বা যোগব্যায়াম করুন। আমরা বিভিন্ন ধরনের ওয়ার্কআউট করি: আপনি সরঞ্জাম ছাড়াই ভিডিও খুঁজে পেতে পারেন, বা একটি সাধারণ সহকারীর সাহায্যে: ডাম্বেল (জলের বোতল দিয়ে প্রতিস্থাপন করা যেতে পারে), ফিটনেস রাবার (একটি বেল্ট দিয়ে প্রতিস্থাপন করা সহজ)।

বৈচিত্র্যময় এবং দক্ষ হতে!

- সকালের ব্যায়াম: তাড়াতাড়ি ঘুম থেকে ওঠার মতো একটি সংক্ষিপ্ত গতিশীল ব্যায়াম। তার বিশুদ্ধতম আকারে সকালের জাদু।

যোগব্যায়াম:

ক্লাসিক হাথ যোগ আসন এবং কার্যকরী ব্যায়ামের মিশ্রণ। গতি মাঝারি। মূল ফোকাস হল সমন্বয়, ভারসাম্য, ভারসাম্য

সন্ধ্যায় ব্যায়াম:

ধীর গতিতে এবং পুনরুদ্ধার করার জন্য শান্ত গতিতে ওয়ার্কআউট করুন। সব পেশী গ্রুপ এবং stretching জন্য স্ট্যাটিক ব্যায়াম হবে.

সুস্থ পিঠ:

সারা শরীর জুড়ে পেশী এবং জয়েন্টগুলির গভীর কাজ বুক খুলতে, ক্ল্যাম্প অপসারণ এবং পিঠ শিথিল করতে।

শরীরের উপরের:

উপরের শরীরের পেশীগুলির গভীর কাজ। মূল ফোকাস হ'ল পিছনে, ঘাড় এবং বুকের পেশীগুলিকে শক্তিশালী করা। আপার বডি পাওয়ার

শরীল এর নিচের অংশ:

পা, নিতম্ব, পিঠ এবং প্রেসের গভীর পাম্পিং। মূল ফোকাস হল সমন্বয়, ভারসাম্য এবং ভারসাম্যের বিকাশ। নিম্ন শরীরের শক্তি

পুরো শরীর:

মাঝারি গতিতে তীব্র ব্যায়াম। লোড ভারসাম্যপূর্ণ - আমরা সমস্ত প্রধান পেশী গোষ্ঠীর কাজ করি।

স্ট্রেচিং: ভাল স্ট্রেচিং আপনার পেশীগুলিকে আরও স্থিতিস্থাপক করে তুলবে, আপনার ভঙ্গি আরও সমান করবে এবং আপনি শান্ত এবং কিছুটা সুখী হবেন।

ব্যারে স্কাল্প: ব্যালে এবং ফিটনেসের মিশ্রণ। পুরো শরীর নিবিড়ভাবে কাজ করে। বিশেষ করে নিতম্ব, পা এবং বাহু।

পাইলেটস:

একটি অবসর গতিতে তীব্র ওয়ার্কআউট। আমরা শরীরের সমস্ত পেশী কাজ করি। বিশেষ করে প্রেস এবং পিছনে।

HIIT: পুরো শরীরের জন্য তীব্র ব্যবধান প্রশিক্ষণ। প্রধান ফোকাস কার্যকর শুকানো এবং একটি পরিষ্কার ত্রাণ হয়।

ডান্স ওয়ার্কআউট: জনপ্রিয় ট্র্যাকগুলিতে নাচের সিকোয়েন্স সহ তীব্র কার্ডিও। প্রধান ফোকাস হল সহনশীলতা, ছন্দের অনুভূতি এবং অবশ্যই নাচ 💃🏻

ফিটবক্সিং: হিপ-হপ সাউন্ডট্র্যাকের সাথে বক্সিং এবং কার্ডিওর মিশ্রণ। পুরো শরীর নিবিড়ভাবে কাজ করে। প্রধান ফোকাস শক্তি, সহনশীলতা এবং সমন্বয়।

সুবিধাজনক ফিল্টার

তারা আপনাকে বাড়িতে আপনার ওয়ার্কআউটগুলিকে আরও দক্ষ এবং সুবিধাজনক করতে সহায়তা করবে: 30 দিনের মধ্যে একটি ফ্ল্যাট পেট, দ্রুত ওজন হ্রাস করুন বা বিভক্ত করুন।

- আপনার প্রশিক্ষণের স্তরের উপর ভিত্তি করে উপযুক্ত লোড চয়ন করুন। উদাহরণস্বরূপ, ওজন কমানোর জন্য, উচ্চ-প্রভাবিত ওয়ার্কআউটগুলি নিখুঁত।

- জোর দেওয়া: আপনি কি কাজ করতে চান তা চয়ন করুন। এটি চর্বি বার্ন, নিবিড় প্রশিক্ষণ, চার্জিং বা স্ট্রেচিং, সুতলি হতে পারে।

- আপনি যতটা চান অনুশীলন করুন: প্রতিটি দিকে 15, 30 এবং 50 মিনিটের পাঠ রয়েছে

- আপনার ওজন, সহজ বা উন্নত সরঞ্জাম দিয়ে ট্রেন করুন

- পৃথক পেশী গ্রুপ বা পুরো শরীর কাজ

প্রতিদিন 10+ নতুন ওয়ার্কআউট

- যেখানে ইন্টারনেট আছে সেখানে ট্রেন করুন

- অথবা একজন প্রশিক্ষক হিসাবে একই সময়ে এটি করুন!

এবং জানি. আমাদের ওয়ার্কআউটগুলি পেশী ভর অর্জনের জন্যও উপযুক্ত।