SM LIVE: Тренировки дома

1000+ تمرین تناسب اندام در 14 جهت با مربیان حرفه ای برای تمرین در خانه. شما می توانید به هر هدفی برسید: وزن کم کنید، باسن الاستیک بسازید، شکم را بردارید، روی ریسمان بنشینید یا یوگا انجام دهید. ما تمرینات مختلفی را انجام می دهیم: می توانید ویدیوها را بدون تجهیزات یا با یک دستیار ساده پیدا کنید: دمبل (قابل تعویض با بطری آب)، لاستیک تناسب اندام (به راحتی با کمربند جایگزین می شود).

متنوع و کارآمد باشید!

- ورزش صبحگاهی: یک تمرین پویا کوتاه که ارزش آن را دارد که زودتر از خواب بیدار شوید. سحر و جادو صبح در خالص ترین شکل خود.

یوگا:

ترکیبی از آساناهای کلاسیک هاتا یوگا و تمرینات کاربردی. سرعت متوسط ​​است. تمرکز اصلی هماهنگی، تعادل، تعادل است

تمرینات عصر:

برای کاهش سرعت و ریکاوری، تمرین آرام با سرعتی آرام انجام دهید. تمرینات ایستا برای همه گروه های عضلانی و کششی وجود خواهد داشت.

کمر سالم:

کار عمیق عضلات و مفاصل در سراسر بدن برای باز کردن قفسه سینه، برداشتن گیره ها و شل کردن کمر.

قسمت بالای بدن:

کار عمیق عضلات بالاتنه. تمرکز اصلی بر تقویت عضلات پشت، گردن و سینه است. قدرت بالاتنه

پایین تنه:

پمپاژ عمیق پاها، باسن، پشت و پرس. تمرکز اصلی توسعه هماهنگی، تعادل و تعادل است. قدرت پایین بدن

تمام بدن:

تمرین شدید با سرعت متوسط. بار متعادل است - ما تمام گروه های عضلانی اصلی را تمرین می کنیم.

حرکات کششی: کشش خوب باعث می شود ماهیچه های شما قابل ارتجاع تر، وضعیت شما یکنواخت تر شود و آرام تر و کمی شادتر خواهید بود.

Barre Sculpt: ترکیبی از باله و تناسب اندام. کل بدن به شدت کار می کند. به خصوص باسن، پاها و بازوها.

پیلاتس:

تمرین شدید با سرعتی آرام. ما تمام ماهیچه های بدن را کار می کنیم. مخصوصا مطبوعات و پشت.

HIIT: تمرین اینتروال شدید برای کل بدن. تمرکز اصلی خشک کردن موثر و تسکین شفاف است.

تمرین رقص: کاردیوی شدید با سکانس‌های رقص تا آهنگ‌های محبوب. تمرکز اصلی استقامت، حس ریتم و البته رقصیدن است 💃🏻

FitBoxing: ترکیبی از بوکس و کاردیو با موسیقی متن هیپ هاپ. کل بدن به شدت کار می کند. تمرکز اصلی بر قدرت، استقامت و هماهنگی است.

فیلترهای راحت

آنها به شما کمک می کنند تمرینات خود را در خانه کارآمدتر و راحت تر کنید: شکم صاف در 30 روز، کاهش وزن سریع یا انجام اسپلیت.

- بار مناسب را بر اساس سطح آموزش خود انتخاب کنید. به عنوان مثال، برای کاهش وزن، تمرینات با ضربه بالا عالی هستند.

- تاکید: آنچه را که می خواهید روی آن کار کنید انتخاب کنید. این می تواند چربی سوزی، تمرین فشرده، شارژ یا کشش، ریسمان باشد.

- تا جایی که دوست دارید تمرین کنید: در هر جهت کلاس های 15، 30 و 50 دقیقه ای وجود دارد.

- با وزن، تجهیزات ساده یا پیشرفته خود تمرین کنید

- گروه های عضلانی فردی یا کل بدن را تمرین کنید

10+ تمرین جدید هر روز

- هر جا که اینترنت هست آموزش ببین

- یا این کار را همزمان با مربی انجام دهید!

و بدانید. تمرینات ما برای افزایش حجم عضلانی نیز مناسب است.