
Психотерапия. Дневники КПТ
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Sobre este Психотерапия. Дневники КПТ
Ferramenta para trabalhar com ansiedade, pânico, neurose, depressão, insônia, etc.
"KPT. Pensamento Saudável é um guia prático para mudar hábitos inúteis de pensamento e comportamento.
Como você sabe, o comportamento desadaptativo e o pensamento irracional contribuem para a formação e manutenção de vários distúrbios e condições emocionais, como aumento da ansiedade, hipocondria, pensamentos e ações obsessivas, ataques de pânico, vários sintomas e condições assustadoras. Tudo isso pode ser evitado com a ajuda da terapia cognitivo-comportamental, ou melhor, com o uso de técnicas de TCC.
A base metodológica desta aplicação são as principais leis e princípios da terapia cognitivo-comportamental de A. Beck, a terapia racional-emocional-comportamental de A. Ellis, bem como o trabalho de outros representantes dessas áreas em psicoterapia.
Diário da SMER.
Talvez a técnica mais comum para trabalhar com pensamentos automáticos disfuncionais permite que você dê uma olhada crítica em seus pensamentos, descubra a conexão entre eventos-pensamentos-emoções-reações e ajude a eliminar vários erros de pensamento e, consequentemente, de comportamento.
distorções cognitivas.
Essa técnica permite que você analise seus pensamentos em busca de distorções cognitivas, pois são as distorções cognitivas que contribuem para o surgimento de várias emoções negativas excessivas - ansiedade, ansiedade, culpa, vergonha, ciúme, inveja, etc.
Tendo descoberto a presença de distorções cognitivas em seu pensamento, essas distorções podem ser trabalhadas formando uma forma alternativa de pensar e consolidando-a na vida cotidiana, o que ajudará a melhorar a qualidade de vida em geral.
Diário da disputa UEM-UME.
Essa técnica de disputar pensamentos automáticos permitirá que você veja cada estágio do surgimento e mudança do pensamento inconsciente separadamente e, consequentemente, trabalhe em todos esses estágios. Isso permitirá que você forme e reforce pensamentos e crenças alternativas que sejam mais realistas, racionais e benéficos para você.
Diário de uma disputa a favor/contra.
Preencher este diário e depois analisar as anotações permitirá que você olhe para seus pensamentos-crenças de diferentes ângulos e entenda que pode estar cometendo um erro em algum lugar. E uma vez encontrado um erro, será possível eliminá-lo formando uma nova atitude em relação à situação e mudando pensamentos e crenças disfuncionais.
A função de transferir a gravação para um psicólogo/psicoterapeuta.
Se você estiver trabalhando com um psicoterapeuta/psicólogo pessoal, poderá compartilhar as anotações do diário com ele para análise e discussão adicionais.
O principal é praticar! Envolva-se regularmente na formação de um pensamento novo, mais adaptável e saudável, e muito em breve você sentirá o quanto a qualidade de sua vida melhorou e esta vida brilhou com novas cores e se tornou mais consciente e gratificante.
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