Психотерапия. Дневники КПТ

"KPT. Berpikir Sehat adalah panduan praktis untuk mengubah kebiasaan berpikir dan perilaku yang tidak berguna.

Seperti yang Anda ketahui, perilaku maladaptif dan pemikiran irasional berkontribusi pada pembentukan dan pemeliharaan berbagai gangguan dan kondisi emosional, seperti peningkatan kecemasan, hipokondria, pikiran dan tindakan obsesif, serangan panik, berbagai gejala dan kondisi yang menakutkan. Semua ini dapat dihindari dengan bantuan terapi perilaku-kognitif, atau lebih tepatnya, penggunaan teknik CBT.

Dasar metodologis dari penerapan ini adalah hukum dan prinsip utama terapi perilaku-kognitif A. Beck, terapi perilaku-emosional-rasional A. Ellis, serta karya perwakilan lain dari bidang ini dalam psikoterapi.

Buku Harian SMER.

Mungkin teknik yang paling umum untuk bekerja dengan pikiran otomatis disfungsional memungkinkan Anda untuk melihat pikiran Anda secara kritis, menemukan hubungan antara peristiwa-pikiran-emosi-reaksi dan membantu menghilangkan berbagai kesalahan berpikir, dan, karenanya, perilaku.

distorsi kognitif.

Teknik ini memungkinkan Anda menganalisis pikiran Anda untuk distorsi kognitif, karena distorsi kognitiflah yang berkontribusi pada munculnya berbagai emosi negatif yang berlebihan - kecemasan, kecemasan, rasa bersalah, malu, cemburu, iri hati, dll.

Setelah menemukan adanya distorsi kognitif dalam pemikiran Anda, distorsi tersebut dapat diselesaikan dengan membentuk cara berpikir alternatif dan mengkonsolidasikannya dalam kehidupan sehari-hari, yang akan membantu meningkatkan kualitas hidup secara umum.

Buku harian sengketa EMU-UME.

Teknik perselisihan pemikiran otomatis ini akan memungkinkan Anda untuk melihat setiap tahap kemunculan dan perubahan pemikiran bawah sadar secara terpisah dan, karenanya, bekerja melalui semua tahapan ini. Ini akan memungkinkan Anda untuk membentuk dan memperkuat pemikiran dan keyakinan alternatif yang lebih realistis, rasional, dan bermanfaat bagi Anda.

Buku harian perselisihan untuk / melawan.

Mengisi buku harian ini dan kemudian menganalisis catatannya akan memungkinkan Anda untuk melihat pemikiran-keyakinan Anda dari sudut yang berbeda dan memahami bahwa Anda mungkin membuat kesalahan di suatu tempat. Dan begitu kesalahan ditemukan, akan mungkin untuk menghilangkannya dengan membentuk sikap baru terhadap situasi tersebut dan mengubah pemikiran dan keyakinan disfungsional.

Fungsi mentransfer rekaman ke psikolog / psikoterapis.

Jika Anda bekerja dengan psikoterapis / psikolog pribadi, maka Anda dapat membagikan entri buku harian dengannya untuk analisis dan diskusi lebih lanjut.

Yang utama adalah latihan! Terlibat secara teratur dalam pembentukan pemikiran baru yang lebih adaptif dan sehat, dan Anda akan segera merasakan betapa kualitas hidup Anda telah meningkat dan kehidupan ini berkilau dengan warna-warna baru dan menjadi lebih sadar dan memuaskan.