Психотерапия. Дневники КПТ

“KPT. Pemikiran Sihat adalah panduan praktikal untuk mengubah tabiat pemikiran dan tingkah laku yang tidak berguna.

Seperti yang anda ketahui, tingkah laku maladaptif dan pemikiran tidak rasional menyumbang kepada pembentukan dan penyelenggaraan pelbagai gangguan dan keadaan emosi, seperti peningkatan kebimbangan, hipokondria, pemikiran dan tindakan yang obsesif, serangan panik, pelbagai gejala dan keadaan yang menakutkan. Semua ini boleh dielakkan dengan bantuan terapi kognitif-tingkah laku, atau sebaliknya, penggunaan teknik CBT.

Asas metodologi aplikasi ini ialah undang-undang dan prinsip utama terapi kognitif-tingkah laku A. Beck, terapi rasional-emosi-tingkah laku A. Ellis, serta kerja wakil lain dari kawasan ini dalam psikoterapi.

Diari SMER.

Mungkin teknik yang paling biasa untuk bekerja dengan pemikiran automatik yang tidak berfungsi membolehkan anda melihat pemikiran anda secara kritikal, menemui hubungan antara peristiwa-fikiran-emosi-tindak balas dan membantu menghapuskan pelbagai kesilapan pemikiran, dan, dengan itu, tingkah laku.

herotan kognitif.

Teknik ini membolehkan anda menganalisis pemikiran anda untuk herotan kognitif, kerana herotan kognitif yang menyumbang kepada kemunculan pelbagai emosi negatif yang berlebihan - kebimbangan, kebimbangan, rasa bersalah, rasa malu, cemburu, iri hati, dll.

Setelah mengetahui adanya herotan kognitif dalam pemikiran anda, herotan ini boleh diatasi dengan membentuk cara berfikir alternatif dan menyatukannya dalam kehidupan seharian, yang akan membantu meningkatkan kualiti hidup secara umum.

Diari pertikaian EMU-UME.

Teknik mempertikaikan pemikiran automatik ini akan membolehkan anda melihat setiap peringkat kemunculan dan perubahan pemikiran tidak sedarkan diri secara berasingan dan, dengan itu, melalui semua peringkat ini. Ini akan membolehkan anda membentuk dan mengukuhkan pemikiran dan kepercayaan alternatif yang lebih realistik, rasional dan bermanfaat kepada anda.

Diari pertikaian untuk/menentang.

Mengisi diari ini dan kemudian menganalisis nota akan membolehkan anda melihat pemikiran-kepercayaan anda dari sudut yang berbeza dan memahami bahawa anda mungkin membuat kesilapan di suatu tempat. Dan sebaik sahaja kesilapan ditemui, adalah mungkin untuk menghapuskannya dengan membentuk sikap baru terhadap situasi dan mengubah pemikiran dan kepercayaan yang tidak berfungsi.

Fungsi memindahkan rakaman kepada ahli psikologi/psikoterapi.

Jika anda bekerja dengan ahli psikoterapi / ahli psikologi peribadi, maka anda boleh berkongsi catatan diari dengannya untuk analisis dan perbincangan lanjut.

Perkara utama adalah latihan! Sentiasa terlibat dalam pembentukan pemikiran baharu, lebih adaptif dan sihat, dan tidak lama lagi anda akan merasakan betapa kualiti hidup anda telah bertambah baik dan kehidupan ini telah berkilauan dengan warna baharu serta menjadi lebih sedar dan memuaskan.