Психотерапия. Дневники КПТ

"KPT. Healthy Thinking è una guida pratica per cambiare inutili abitudini di pensiero e comportamento.

Come sapete, il comportamento disadattivo e il pensiero irrazionale contribuiscono alla formazione e al mantenimento di vari disturbi e condizioni emotivi, come aumento dell'ansia, ipocondria, pensieri e azioni ossessivi, attacchi di panico, vari sintomi e condizioni spaventosi. Tutto questo può essere evitato con l'aiuto della terapia cognitivo-comportamentale, o meglio, l'uso di tecniche CBT.

La base metodologica di questa applicazione sono le leggi ei principi chiave della terapia cognitivo-comportamentale di A. Beck, la terapia razionale-emotiva-comportamentale di A. Ellis, nonché il lavoro di altri rappresentanti di queste aree in psicoterapia.

Diario di SMER.

Forse la tecnica più comune per lavorare con pensieri automatici disfunzionali ti consente di dare uno sguardo critico ai tuoi pensieri, scoprire la connessione tra eventi-pensieri-emozioni-reazioni e aiuta a eliminare vari errori di pensiero e, di conseguenza, comportamento.

distorsioni cognitive.

Questa tecnica ti consente di analizzare i tuoi pensieri per distorsioni cognitive, perché sono le distorsioni cognitive che contribuiscono all'emergere di varie emozioni negative eccessive: ansia, ansia, senso di colpa, vergogna, gelosia, invidia, ecc.

Avendo scoperto la presenza di distorsioni cognitive nel tuo pensiero, queste distorsioni possono essere risolte formando un modo alternativo di pensare e consolidandolo nella vita di tutti i giorni, che contribuirà a migliorare la qualità della vita in generale.

Diario della disputa EMU-UME.

Questa tecnica di contestazione dei pensieri automatici ti consentirà di vedere separatamente ogni fase dell'emergere e del cambiamento del pensiero inconscio e, di conseguenza, di elaborare tutte queste fasi. Ciò ti consentirà di formare e rafforzare pensieri e credenze alternativi che sono più realistici, razionali e vantaggiosi per te.

Diario di una disputa pro/contro.

Compilare questo diario e poi analizzare le note ti permetterà di guardare i tuoi pensieri-credenze da diverse angolazioni e capire che potresti commettere un errore da qualche parte. E una volta trovato un errore, sarà possibile eliminarlo formando un nuovo atteggiamento nei confronti della situazione e cambiando pensieri e convinzioni disfunzionali.

La funzione di trasferire la registrazione a uno psicologo/psicoterapeuta.

Se lavori con uno psicoterapeuta/psicologo personale, puoi condividere con lui le annotazioni del diario per ulteriori analisi e discussioni.

La cosa principale è la pratica! Impegnati regolarmente nella formazione di un pensiero nuovo, più adattivo e sano, e molto presto sentirai quanto è migliorata la qualità della tua vita e questa vita ha brillato di nuovi colori ed è diventata più consapevole e appagante.