Психотерапия. Дневники КПТ

"केपीटी। स्वस्थ सोच विचार और व्यवहार की बेकार की आदतों को बदलने का एक व्यावहारिक मार्गदर्शक है।

जैसा कि आप जानते हैं, विकृत व्यवहार और तर्कहीन सोच विभिन्न भावनात्मक विकारों और स्थितियों के निर्माण और रखरखाव में योगदान करती है, जैसे कि बढ़ी हुई चिंता, हाइपोकॉन्ड्रिया, जुनूनी विचार और कार्य, पैनिक अटैक, विभिन्न भयावह लक्षण और स्थितियां। यह सब संज्ञानात्मक-व्यवहार चिकित्सा की मदद से, या यूँ कहें कि सीबीटी तकनीकों के उपयोग से बचा जा सकता है।

इस एप्लिकेशन का पद्धतिगत आधार ए। बेक के संज्ञानात्मक-व्यवहार चिकित्सा, ए एलिस के तर्कसंगत-भावनात्मक-व्यवहार चिकित्सा के साथ-साथ मनोचिकित्सा में इन क्षेत्रों के अन्य प्रतिनिधियों के काम के प्रमुख कानून और सिद्धांत हैं।

एसएमईआर की डायरी।

शायद निष्क्रिय स्वचालित विचारों के साथ काम करने की सबसे आम तकनीक आपको अपने विचारों पर एक महत्वपूर्ण नज़र डालने की अनुमति देती है, घटनाओं-विचारों-भावनाओं-प्रतिक्रियाओं के बीच संबंध की खोज करती है और सोच की विभिन्न त्रुटियों को खत्म करने में मदद करती है, और तदनुसार व्यवहार।

संज्ञानात्मक विकृतियाँ।

यह तकनीक आपको संज्ञानात्मक विकृतियों के लिए अपने विचारों का विश्लेषण करने की अनुमति देती है, क्योंकि यह संज्ञानात्मक विकृतियां हैं जो विभिन्न अत्यधिक नकारात्मक भावनाओं के उद्भव में योगदान करती हैं - चिंता, चिंता, अपराधबोध, शर्म, ईर्ष्या, ईर्ष्या, आदि।

अपनी सोच में संज्ञानात्मक विकृतियों की उपस्थिति का पता लगाने के बाद, इन विकृतियों को वैकल्पिक तरीके से सोचने और इसे रोजमर्रा की जिंदगी में समेकित करके काम किया जा सकता है, जो सामान्य रूप से जीवन की गुणवत्ता में सुधार करने में मदद करेगा।

ईएमयू-यूएमई विवाद की डायरी।

स्वचालित विचारों को विवादित करने की यह तकनीक आपको अचेतन सोच के उद्भव और परिवर्तन के प्रत्येक चरण को अलग-अलग देखने और तदनुसार इन सभी चरणों के माध्यम से काम करने की अनुमति देगी। यह आपको वैकल्पिक विचारों और विश्वासों को बनाने और सुदृढ़ करने की अनुमति देगा जो आपके लिए अधिक यथार्थवादी, तर्कसंगत और फायदेमंद हैं।

पक्ष/विपक्ष में विवाद की डायरी।

इस डायरी को भरने और फिर नोट्स का विश्लेषण करने से आप अपने विचारों-विश्वासों को विभिन्न कोणों से देख पाएंगे और समझ पाएंगे कि आप कहीं न कहीं गलती कर रहे हैं। और एक बार त्रुटि पाए जाने के बाद, स्थिति के प्रति एक नया दृष्टिकोण बनाकर और बेकार के विचारों और विश्वासों को बदलकर इसे समाप्त करना संभव होगा।

रिकॉर्डिंग को एक मनोवैज्ञानिक / मनोचिकित्सक को स्थानांतरित करने का कार्य।

यदि आप एक निजी मनोचिकित्सक/मनोवैज्ञानिक के साथ काम कर रहे हैं, तो आप आगे के विश्लेषण और चर्चा के लिए उसके साथ डायरी प्रविष्टियां साझा कर सकते हैं।

मुख्य बात अभ्यास है! नई, अधिक अनुकूली और स्वस्थ सोच के निर्माण में नियमित रूप से संलग्न रहें, और बहुत जल्द आप महसूस करेंगे कि आपके जीवन की गुणवत्ता में कितना सुधार हुआ है और यह जीवन नए रंगों से जगमगा उठा है और अधिक जागरूक और पूर्ण हो गया है।