Психотерапия. Дневники КПТ

"KPT. Pensamiento saludable es una guía práctica para cambiar hábitos inútiles de pensamiento y comportamiento.

Como saben, el comportamiento desadaptativo y el pensamiento irracional contribuyen a la formación y mantenimiento de diversos trastornos y condiciones emocionales, como aumento de la ansiedad, hipocondría, pensamientos y acciones obsesivos, ataques de pánico, diversos síntomas y condiciones aterradores. Todo esto se puede evitar con la ayuda de la terapia cognitivo-conductual, o mejor dicho, el uso de técnicas de TCC.

La base metodológica de esta aplicación son las leyes y principios clave de la terapia cognitivo-conductual de A. Beck, la terapia racional-emocional-conductual de A. Ellis, así como el trabajo de otros representantes de estas áreas en psicoterapia.

Diario de SMER.

Quizás la técnica más común para trabajar con pensamientos automáticos disfuncionales le permite observar críticamente sus pensamientos, descubrir la conexión entre eventos-pensamientos-emociones-reacciones y ayuda a eliminar varios errores de pensamiento y, en consecuencia, de comportamiento.

distorsiones cognitivas.

Esta técnica le permite analizar sus pensamientos en busca de distorsiones cognitivas, porque son las distorsiones cognitivas las que contribuyen a la aparición de varias emociones negativas excesivas: ansiedad, ansiedad, culpa, vergüenza, celos, envidia, etc.

Habiendo descubierto la presencia de distorsiones cognitivas en su pensamiento, estas distorsiones pueden resolverse formando una forma alternativa de pensar y consolidándola en la vida cotidiana, lo que ayudará a mejorar la calidad de vida en general.

Diario del conflicto UEM-UME.

Esta técnica de disputar pensamientos automáticos le permitirá ver cada etapa del surgimiento y cambio del pensamiento inconsciente por separado y, en consecuencia, trabajar a través de todas estas etapas. Esto le permitirá formar y reforzar pensamientos y creencias alternativas que sean más realistas, racionales y beneficiosas para usted.

Diario de una disputa a favor/en contra.

Llenar este diario y luego analizar las notas le permitirá mirar sus pensamientos-creencias desde diferentes ángulos y comprender que puede estar cometiendo un error en alguna parte. Y una vez que se encuentra un error, será posible eliminarlo formando una nueva actitud ante la situación y cambiando los pensamientos y creencias disfuncionales.

La función de transferir la grabación a un psicólogo / psicoterapeuta.

Si está trabajando con un psicoterapeuta/psicólogo personal, puede compartir las entradas del diario con él para un mayor análisis y discusión.

¡Lo principal es la práctica! Participe regularmente en la formación de un pensamiento nuevo, más adaptativo y saludable, y muy pronto sentirá cuánto ha mejorado la calidad de su vida y cómo esta vida ha brillado con nuevos colores y se ha vuelto más consciente y plena.