Психотерапия. Дневники КПТ

"KPT. Zdrowe myślenie to praktyczny przewodnik po zmianie bezużytecznych nawyków myślenia i zachowania.

Jak wiesz, nieprzystosowane zachowanie i irracjonalne myślenie przyczyniają się do powstawania i utrzymywania się różnych zaburzeń i stanów emocjonalnych, takich jak zwiększony niepokój, hipochondria, obsesyjne myśli i działania, ataki paniki, różne przerażające objawy i stany. Tego wszystkiego można uniknąć za pomocą terapii poznawczo-behawioralnej, a raczej za pomocą technik CBT.

Podstawą metodologiczną tej aplikacji są kluczowe prawa i zasady terapii poznawczo-behawioralnej A. Becka, terapii racjonalno-emocjonalno-behawioralnej A. Ellisa, a także prace innych przedstawicieli tych obszarów w psychoterapii.

Dziennik SMER.

Być może najczęstsza technika pracy z dysfunkcyjnymi automatycznymi myślami pozwala krytycznie spojrzeć na swoje myśli, odkryć związek między wydarzeniami-myślami-emocjami-reakcjami i pomaga wyeliminować różne błędy myślenia, a co za tym idzie, zachowania.

zniekształcenia poznawcze.

Technika ta pozwala analizować swoje myśli pod kątem zniekształceń poznawczych, ponieważ to właśnie zniekształcenia poznawcze przyczyniają się do powstawania różnych nadmiernych negatywnych emocji – niepokoju, niepokoju, poczucia winy, wstydu, zazdrości, zazdrości itp.

Po odkryciu obecności zniekształceń poznawczych w Twoim myśleniu, zniekształcenia te można przepracować poprzez ukształtowanie alternatywnego sposobu myślenia i utrwalenie go w codziennym życiu, co przyczyni się do ogólnej poprawy jakości życia.

Dziennik sporu EMU-UME.

Ta technika kwestionowania automatycznych myśli pozwoli ci zobaczyć każdy etap powstawania i zmiany nieświadomego myślenia z osobna i odpowiednio przejść przez wszystkie te etapy. To pozwoli ci uformować i wzmocnić alternatywne myśli i przekonania, które są bardziej realistyczne, racjonalne i korzystne dla ciebie.

Dziennik sporu za/przeciw.

Wypełnienie tego dziennika, a następnie przeanalizowanie notatek pozwoli Ci spojrzeć na swoje myśli-przekonania z różnych punktów widzenia i zrozumieć, że być może gdzieś popełniasz błąd. A kiedy błąd zostanie znaleziony, będzie można go wyeliminować, kształtując nowy stosunek do sytuacji i zmieniając dysfunkcyjne myśli i przekonania.

Funkcja przekazania nagrania do psychologa/psychoterapeuty.

Jeśli pracujesz z osobistym psychoterapeutą/psychologiem, możesz udostępniać mu wpisy w dzienniku do dalszej analizy i dyskusji.

Najważniejsze to ćwiczyć! Regularnie angażuj się w kształtowanie nowego, bardziej adaptacyjnego i zdrowego myślenia, a już wkrótce poczujesz, jak bardzo poprawiła się jakość Twojego życia, które nabrało nowych kolorów i stało się bardziej świadome i satysfakcjonujące.