Психотерапия. Дневники КПТ

“KPT。健康思维是改变无用的思维和行为习惯的实用指南。

如您所知，适应不良的行为和非理性思维会导致各种情绪障碍和状况的形成和维持，例如焦虑加剧、疑病症、强迫性想法和行为、惊恐发作、各种可怕的症状和状况。所有这些都可以在认知行为疗法的帮助下，或者更确切地说，使用 CBT 技术来避免。

本申请的方法论基础是 A. Beck 的认知行为疗法、A. Ellis 的理性-情绪-行为疗法以及这些领域的其他代表在心理治疗中的工作的主要规律和原则。

SMER的日记。

处理功能失调的自动思维的最常见技术可能是让您以批判的眼光审视自己的思维，发现事件-思维-情绪-反应之间的联系，并有助于消除各种思维错误，从而消除行为错误。

认知扭曲。

这种技术可以让你分析你的想法是否存在认知扭曲，因为正是认知扭曲导致了各种过度负面情绪的出现——焦虑、焦虑、内疚、羞耻、嫉妒、嫉妒等。

发现思维中存在认知扭曲后，可以通过形成另一种思维方式并将其巩固在日常生活中来解决这些扭曲，这将有助于提高整体生活质量。

EMU-UME 争端日记。

这种争论无意识思维的技巧将使你能够分别看到无意识思维出现和变化的每个阶段，并相应地研究所有这些阶段。这将使您形成并强化更现实、更理性且对您有益的替代思想和信念。

赞成/反对争议的日记。

填写这本日记，然后分析笔记将使您能够从不同的角度审视您的想法-信念，并了解您可能在某处犯了错误。一旦发现错误，就可以通过对情况形成新的态度并改变功能失调的思想和信念来消除错误。

将录音传输给心理学家/心理治疗师的功能。

如果您正在与私人心理治疗师/心理学家合作，那么您可以与他分享日记条目以供进一步分析和讨论。

最重要的是练习！经常参与形成新的、更具适应性和健康的思维，很快你就会感觉到你的生活质量得到了多大的改善，这种生活闪耀着新的色彩，变得更加自觉和充实。