Психотерапия. Дневники КПТ

"কেপিটি। সুস্থ চিন্তা ভাবনা এবং আচরণের অকেজো অভ্যাস পরিবর্তন করার জন্য একটি ব্যবহারিক গাইড।

আপনি জানেন যে, অস্বাভাবিক আচরণ এবং অযৌক্তিক চিন্তাভাবনা বিভিন্ন মানসিক ব্যাধি এবং অবস্থার গঠন এবং রক্ষণাবেক্ষণে অবদান রাখে, যেমন বর্ধিত উদ্বেগ, হাইপোকন্ড্রিয়া, অবসেসিভ চিন্তাভাবনা এবং ক্রিয়াকলাপ, প্যানিক অ্যাটাক, বিভিন্ন ভীতিকর লক্ষণ এবং অবস্থা। জ্ঞানীয়-আচরণগত থেরাপির সাহায্যে, বা বরং, CBT কৌশলগুলির ব্যবহারে এই সমস্ত এড়ানো যেতে পারে।

এই অ্যাপ্লিকেশনটির পদ্ধতিগত ভিত্তি হল এ. বেকের জ্ঞানীয়-আচরণমূলক থেরাপি, এ. এলিসের যুক্তিবাদী-আবেগ-আচরণমূলক থেরাপির মূল আইন এবং নীতিগুলি, সেইসাথে সাইকোথেরাপিতে এই অঞ্চলগুলির অন্যান্য প্রতিনিধিদের কাজ৷

এসএমইআরের ডায়েরি।

অকার্যকর স্বয়ংক্রিয় চিন্তাভাবনাগুলির সাথে কাজ করার জন্য সম্ভবত সবচেয়ে সাধারণ কৌশলটি আপনাকে আপনার চিন্তাভাবনার সমালোচনা করতে, ঘটনা-চিন্তা-আবেগ-প্রতিক্রিয়াগুলির মধ্যে সংযোগ আবিষ্কার করতে এবং চিন্তাভাবনার বিভিন্ন ত্রুটিগুলি এবং সেই অনুযায়ী আচরণকে দূর করতে সহায়তা করে।

জ্ঞানীয় বিকৃতি।

এই কৌশলটি আপনাকে জ্ঞানীয় বিকৃতির জন্য আপনার চিন্তাভাবনা বিশ্লেষণ করতে দেয়, কারণ এটি জ্ঞানীয় বিকৃতি যা বিভিন্ন অত্যধিক নেতিবাচক আবেগের উত্থানে অবদান রাখে - উদ্বেগ, উদ্বেগ, অপরাধবোধ, লজ্জা, ঈর্ষা, হিংসা ইত্যাদি।

আপনার চিন্তাভাবনায় জ্ঞানীয় বিকৃতির উপস্থিতি আবিষ্কার করার পরে, এই বিকৃতিগুলি চিন্তার একটি বিকল্প উপায় তৈরি করে এবং দৈনন্দিন জীবনে এটিকে একীভূত করে কাজ করা যেতে পারে, যা সাধারণভাবে জীবনের মান উন্নত করতে সহায়তা করবে।

EMU-UME বিবাদের ডায়েরি।

স্বয়ংক্রিয় চিন্তাভাবনাকে বিতর্কিত করার এই কৌশলটি আপনাকে অচেতন চিন্তাভাবনার উত্থান এবং পরিবর্তনের প্রতিটি পর্যায়কে আলাদাভাবে দেখতে এবং সেই অনুযায়ী, এই সমস্ত পর্যায়ে কাজ করার অনুমতি দেবে। এটি আপনাকে বিকল্প চিন্তাভাবনা এবং বিশ্বাসগুলি গঠন এবং শক্তিশালী করার অনুমতি দেবে যা আপনার জন্য আরও বাস্তবসম্মত, যুক্তিযুক্ত এবং উপকারী।

পক্ষে/বিপক্ষে বিরোধের ডায়েরি।

এই ডায়েরিটি পূরণ করুন এবং তারপর নোটগুলি বিশ্লেষণ করলে আপনি আপনার চিন্তাভাবনা-বিশ্বাসকে বিভিন্ন কোণ থেকে দেখতে পারবেন এবং বুঝতে পারবেন যে আপনি কোথাও ভুল করছেন। এবং একবার একটি ত্রুটি পাওয়া গেলে, পরিস্থিতির প্রতি একটি নতুন মনোভাব তৈরি করে এবং অকার্যকর চিন্তাভাবনা এবং বিশ্বাস পরিবর্তন করে তা দূর করা সম্ভব হবে।

একজন মনোবিজ্ঞানী / সাইকোথেরাপিস্টের কাছে রেকর্ডিং স্থানান্তর করার কাজ।

আপনি যদি একজন ব্যক্তিগত সাইকোথেরাপিস্ট/সাইকোলজিস্টের সাথে কাজ করেন, তাহলে আপনি আরও বিশ্লেষণ এবং আলোচনার জন্য তার সাথে ডায়েরি এন্ট্রি শেয়ার করতে পারেন।

প্রধান জিনিস হল অনুশীলন! নিয়মিতভাবে নতুন, আরও অভিযোজিত এবং স্বাস্থ্যকর চিন্তাভাবনা গঠনে নিযুক্ত হন এবং খুব শীঘ্রই আপনি অনুভব করবেন যে আপনার জীবনের মান কতটা উন্নত হয়েছে এবং এই জীবনটি নতুন রঙে উজ্জ্বল হয়েছে এবং আরও সচেতন এবং পরিপূর্ণ হয়ে উঠেছে।