Психотерапия. Дневники КПТ

"KPT. Gezond Denken is een praktische gids om nutteloze denk- en gedragspatronen te veranderen.

Zoals u weet, dragen onaangepast gedrag en irrationeel denken bij aan de vorming en instandhouding van verschillende emotionele stoornissen en aandoeningen, zoals verhoogde angst, hypochondrie, obsessieve gedachten en acties, paniekaanvallen, verschillende angstaanjagende symptomen en aandoeningen. Dit alles kan worden vermeden met behulp van cognitieve gedragstherapie, of beter gezegd, het gebruik van CBT-technieken.

De methodologische basis van deze toepassing zijn de belangrijkste wetten en principes van de cognitieve gedragstherapie van A. Beck, de rationeel-emotionele gedragstherapie van A. Ellis, evenals het werk van andere vertegenwoordigers van deze gebieden in de psychotherapie.

Dagboek van SMER.

Misschien wel de meest gebruikelijke techniek om met disfunctionele automatische gedachten te werken, stelt u in staat om uw gedachten kritisch te bekijken, het verband tussen gebeurtenissen-gedachten-emoties-reacties te ontdekken en helpt verschillende denkfouten en daarmee gedrag te elimineren.

cognitieve vervormingen.

Met deze techniek kun je je gedachten analyseren op cognitieve vervormingen, omdat het cognitieve vervormingen zijn die bijdragen aan het ontstaan ​​van verschillende buitensporige negatieve emoties - angst, angst, schuldgevoel, schaamte, jaloezie, afgunst, enz.

Nadat u de aanwezigheid van cognitieve vervormingen in uw denken heeft ontdekt, kunnen deze vervormingen worden opgelost door een alternatieve manier van denken te vormen en deze in het dagelijks leven te consolideren, wat de kwaliteit van het leven in het algemeen zal helpen verbeteren.

Dagboek van het EMU-UME-geschil.

Deze techniek van het betwisten van automatische gedachten stelt je in staat om elke fase van de opkomst en verandering van onbewust denken afzonderlijk te zien en dienovereenkomstig door al deze stadia heen te werken. Hierdoor kun je alternatieve gedachten en overtuigingen vormen en versterken die realistischer, rationeler en nuttiger voor je zijn.

Dagboek van een geschil voor/tegen.

Door dit dagboek in te vullen en vervolgens de aantekeningen te analyseren, kunt u uw gedachten en overtuigingen vanuit verschillende invalshoeken bekijken en begrijpen dat u misschien ergens een fout maakt. En als er eenmaal een fout is gevonden, is het mogelijk om deze te elimineren door een nieuwe houding ten opzichte van de situatie te vormen en disfunctionele gedachten en overtuigingen te veranderen.

De functie van het overdragen van de opname aan een psycholoog/psychotherapeut.

Als u met een persoonlijke psychotherapeut / psycholoog werkt, kunt u dagboekaantekeningen met hem delen voor verdere analyse en discussie.

Het belangrijkste is oefenen! Houd u regelmatig bezig met het vormen van nieuwe, meer adaptieve en gezonde denkwijzen, en al snel zult u voelen hoeveel de kwaliteit van uw leven is verbeterd en dit leven heeft gefonkeld met nieuwe kleuren en is bewuster en bevredigender geworden.