Психотерапия. Дневники КПТ

“KPT。健康思維是改變無用的思維和行為習慣的實用指南。

如您所知，適應不良的行為和非理性思維會導致各種情緒障礙和狀況的形成和維持，例如焦慮加劇、疑病症、強迫性想法和行為、驚恐發作、各種可怕的症狀和狀況。所有這些都可以在認知行為療法的幫助下，或者更確切地說，使用 CBT 技術來避免。

本申請的方法論基礎是 A. Beck 的認知行為療法、A. Ellis 的理性-情緒-行為療法以及這些領域的其他代表在心理治療中的工作的主要規律和原則。

SMER的日記。

處理功能失調的自動思維的最常見技術可能是讓您以批判的眼光審視自己的思維，發現事件-思維-情緒-反應之間的聯繫，並有助於消除各種思維錯誤，從而消除行為錯誤。

認知扭曲。

這種技術可以讓你分析你的想法是否存在認知扭曲，因為正是認知扭曲導致了各種過度負面情緒的出現——焦慮、焦慮、內疚、羞恥、嫉妒、嫉妒等。

發現思維中存在認知扭曲後，可以通過形成另一種思維方式並將其鞏固在日常生活中來解決這些扭曲，這將有助於提高整體生活質量。

EMU-UME 爭端日記。

這種爭論無意識思維的技巧將使你能夠分別看到無意識思維出現和變化的每個階段，並相應地研究所有這些階段。這將使您形成並強化更現實、更理性且對您有益的替代思想和信念。

贊成/反對爭議的日記。

填寫這本日記，然後分析筆記將使您能夠從不同的角度審視您的想法-信念，並了解您可能在某處犯了錯誤。一旦發現錯誤，就可以通過對情況形成新的態度並改變功能失調的思想和信念來消除錯誤。

將錄音傳輸給心理學家/心理治療師的功能。

如果您正在與私人心理治療師/心理學家合作，那麼您可以與他分享日記條目以供進一步分析和討論。

最重要的是練習！經常參與形成新的、更具適應性和健康的思維，很快你就會感覺到你的生活質量得到了多大的改善，這種生活閃耀著新的色彩，變得更加自覺和充實。