Box Breathing

Pelo controle voluntário da frequência entre a expiração e a inspiração, o tipo de respiração (abdominal, costal) aprenderei a trabalhar cada vez melhor, meus músculos envolvidos neste gesto respiratório (diafragma, intercostais, etc.).

Através do efeito combinado de melhor oxigenação do sangue e reflexos neuro-vegetativos, exercendo um controle voluntário sobre nossa maneira de respirar, podemos aumentar nosso nível de vigilância.

É comumente sentido que o aumento do tempo de expiração (3 tempos mínimos de expiração para 1 tempo de inspiração) promove relaxamento. É comumente sentido que um aumento da amplitude inspiratória com uma expiração breve (3 vezes na inspiração para 1 tempo de expiração) será mais desafiador.

A respiração quadrada permite:

• de 4 a 10 ciclos:

- para encontrar sua calma em caso de nervosismo,

- para encontrar um pouco de energia,

- para focar rapidamente no presente

• mais de 20 ciclos e mais:

- um relaxamento mais profundo,

- um relaxamento discreto, a qualquer hora, em qualquer lugar, em qualquer posição (sentado, em pé, deitado), uma ação anti-stress,

- uma melhora na concentração ao mesmo tempo que o relaxamento,

- uma prática regular promove uma consciência e relaxamento progressivo do diafragma. "

“Considerando os benefícios de sua ação, somos estimulados a aprender e sentir seus diferentes efeitos ao incluir, esse trabalho de respirar em nosso cotidiano.

Como uma primeira etapa, você pode se concentrar em aprender sobre a respiração abdominal e, em um segundo momento, aprofundar o aprendizado e a automação da respiração quadrada.

Instruções básicas para o exercício:

• Endireite a parte superior do corpo com a intenção de crescer, alongando o eixo da coluna e abrindo o tórax.

• Para uma respiração correta, respire pelo nariz enquanto mantém o maxilar inferior relaxado.

• Imprima um movimento flexível do abdômen que acompanha a inspiração e a expiração: esta é a respiração abdominal:

- Inspiração: o abdômen incha em um movimento fluido

- Vencimento: o abdômen esvazia na mesma fluidez.

• Assim que a respiração abdominal estiver instalada, comece a respiração quadrada: as quatro fases da respiração têm cada uma a mesma duração:

- Inspiração (3/4/5/6 / ... segundos)

- Retenção pulmonar total (3/4/5/6 / ... segundos)

- Expiração (3/4/5/6 / ... segundos)

- Retenção de pulmões vazios (3/4/5/6 / ... segundos)