Box Breathing

Dengan kontrol sukarela frekuensi antara pernafasan dan penghirupan, jenis pernapasan (perut, kosta) saya akan belajar bekerja lebih baik dan lebih baik, otot-otot saya terlibat dalam gerakan pernapasan ini (diafragma, interkostalis, dll.).

Melalui efek gabungan dari oksigenasi darah yang lebih baik dan refleks neuro-vegetatif, dengan melakukan kontrol sukarela pada cara bernafas kita, kita dapat meningkatkan tingkat kewaspadaan kita.

Secara umum dirasakan bahwa peningkatan waktu ekspirasi (3 kali pernafasan minimum untuk 1 waktu inhalasi) meningkatkan relaksasi. Secara umum dirasakan bahwa peningkatan amplitudo inspirasi dengan ekspirasi singkat (3 kali inspirasi untuk 1 kali ekspirasi) akan lebih menantang.

Pernapasan persegi memungkinkan:

• dari 4 hingga 10 siklus:

- untuk menemukan ketenangannya jika gugup,

- untuk menemukan sedikit energi,

- untuk memfokuskan kembali dengan cepat saat ini

• lebih dari 20 siklus dan lebih:

- relaksasi yang lebih dalam,

- relaksasi yang bijaksana, kapan saja, di mana saja, dalam posisi apa pun (duduk, berdiri, berbaring), tindakan anti-stres,

- peningkatan konsentrasi bersamaan dengan relaksasi,

- latihan teratur meningkatkan kesadaran dan relaksasi progresif diafragma. "

“Mempertimbangkan manfaat dari tindakannya, kami didorong untuk belajar dan merasakan efek yang berbeda untuk memasukkan, pekerjaan bernafas dalam kehidupan kita sehari-hari.

Sebagai langkah pertama, Anda bisa fokus mempelajari pernapasan perut, lalu untuk kedua kalinya memperdalam pembelajaran dan otomatisasi pernapasan persegi.

Instruksi dasar untuk latihan:

• Luruskan tubuh bagian atas dengan maksud membesarkan, meregangkan poros tulang belakang dan membuka dada.

• Untuk pernapasan persegi, bernapas melalui hidung sambil menjaga rahang bawah tetap rileks.

• Cetak gerakan perut yang fleksibel yang menyertai inspirasi dan pernafasan: ini adalah pernapasan perut:

- Inspirasi: perut membengkak dalam gerakan cairan

- Kedaluwarsa: perut mengempis dalam fluiditas yang sama.

• Setelah pernapasan perut dipasang, mulailah pernapasan persegi: keempat fase pernapasan memiliki durasi yang sama:

- Inspirasi (3/4/5/6 / ... detik)

- Retensi paru-paru penuh (3/4/5/6 / ... detik)

- Kedaluwarsa (3/4/5/6 / ... detik)

- Retensi paru-paru kosong (3/4/5/6 / ... detik)