Box Breathing

با کنترل داوطلبانه فرکانس بین بازدم و استنشاق ، نوع تنفس (شکمی ، پستی) یاد می گیرم که بهتر و بهتر کار کنم ، عضلات من درگیر این حرکت تنفسی هستند (دیافراگم ، بین دنده ها و غیره).

از طریق اثر ترکیبی اکسیژن رسانی خون بهتر و رفلکس های عصبی رویشی ، با اعمال کنترل داوطلبانه بر راه تنفس ، می توانیم سطح هوشیاری خود را بالا ببریم.

معمولاً احساس می شود که افزایش زمان انقضا (3 حداقل زمان بازدم برای 1 زمان استنشاق) باعث آرامش می شود. معمولاً احساس می شود که افزایش دامنه تنفسی با یک انقضا کوتاه (3 برابر برای 1 بار انقضا) چالش برانگیزتر خواهد بود.

تنفس مربعی اجازه می دهد:

• از 4 تا 10 چرخه:

- برای پیدا کردن آرامش خود را در صورت عصبی بودن ،

- برای پیدا کردن کمی انرژی ،

- به سرعت در حال حاضر دوباره تمرکز کنید

• بیش از 20 چرخه و بیشتر:

- آرامش عمیق تر ،

- یک آرامش محتاطانه ، در هر زمان ، هر مکان ، در هر موقعیت (نشستن ، ایستادن ، دراز کشیدن) ، یک اقدام ضد استرس ،

- بهبود غلظت همزمان با آرامش ،

- یک تمرین منظم باعث آگاهی و آرامش تدریجی دیافراگم می شود. "

"با توجه به فواید عمل وی ، ما تشویق می شویم که تأثیرات مختلف آن را شامل شود ، این کار تنفس در زندگی روزمره است.

به عنوان اولین قدم ، می توانید روی یادگیری در مورد تنفس شکمی تمرکز کنید ، سپس در زمان دوم یادگیری و اتوماسیون تنفس مربعی را تعمیق کنید.

دستورالعمل های اساسی برای تمرین:

• بالاتنه را به قصد رشد ، کشش محور ستون فقرات و باز کردن قفسه سینه صاف کنید.

• برای تنفس مربع ، از طریق بینی نفس بکشید در حالی که فک پایین را آرام نگه دارید.

• حرکت انعطاف پذیر شکم را که همراه با الهام و بازدم است ، چاپ کنید: این تنفس شکمی است:

- الهام: شکم در یک حرکت مایع متورم می شود

- انقضا: شکم در همان سیالیت تخلیه می شود.

• پس از نصب تنفس شکمی ، تنفس مربع را شروع کنید: چهار مرحله تنفس هر دو مدت زمان یکسانی دارند:

- الهام (3/4/5/6 / ... ثانیه)

- احتباس کامل ریه (3/4/5/6 / ... ثانیه)

- انقضا (3/4/5/6 / ... ثانیه)

- ریه های خالی را حفظ کنید (3/4/5/6 / ... ثانیه)