Box Breathing

سانس چھوڑنے اور سانس کے درمیان تعدد کے رضاکارانہ کنٹرول کے ذریعہ ، سانس لینے کی قسم (پیٹ ، قیمتی) میں بہتر اور بہتر کام کرنا سیکھوں گا ، اس سانس لینے کے اشارے میں شامل میرے عضلات (ڈایافرام ، انٹرکوسٹل وغیرہ)۔

بہتر خون آکسیجنشن اور نیورو سبزیوں کے اضطراب کے مشترکہ اثر کے ذریعہ ، سانس لینے کے اپنے طریقے پر رضاکارانہ کنٹرول کا استعمال کرکے ، ہم اپنی چوکسی کی سطح کو بڑھا سکتے ہیں۔

عام طور پر یہ محسوس کیا جاتا ہے کہ میعاد ختم ہونے کا وقت (1 سانس لینے کے وقت کے لئے 3 کم سے کم اخراج وقت) آرام کو فروغ دیتا ہے۔ یہ عام طور پر محسوس کیا جاتا ہے کہ ایک مختصر میعاد ختم ہونے کے ساتھ انسپیٹری طول و عرض میں اضافہ (1 میعاد ختم ہونے کے وقت پریرتا پر 3 بار) زیادہ مشکل ہوگا۔

مربع سانس لینے کی اجازت دیتا ہے:

4 4 سے 10 سائیکلوں تک:

- گھبراہٹ کی صورت میں اس کی سکون تلاش کرنا ،

- تھوڑی توانائی تلاش کرنے کے ل، ،

- موجودہ میں جلدی سے دوبارہ توجہ مرکوز کرنا

20 20 سے زیادہ سائیکل اور زیادہ:

- ایک گہری نرمی ،

- ایک صریح نرمی ، کسی بھی وقت ، کہیں بھی ، کسی بھی پوزیشن میں (بیٹھنا ، کھڑا ہونا ، جھوٹ بولنا) ، تناؤ کے خلاف کارروائی ،

- ایک ہی وقت میں حراستی میں بہتری جیسے آرام ،

- باقاعدگی سے مشق ڈایافرام کے بارے میں شعور اور ترقی پسندی میں نرمی کو فروغ دیتی ہے۔ "

"اس کے عمل کے فوائد پر غور کرتے ہوئے ، ہمیں اپنی روز مرہ زندگی میں سانس لینے کا یہ کام شامل کرنے کے ل include اس کے مختلف اثرات کو جاننے اور محسوس کرنے کی ترغیب دی جاتی ہے۔

پہلے قدم کے طور پر ، آپ پیٹ کی سانس لینے کے بارے میں سیکھنے پر توجہ مرکوز کرسکتے ہیں ، پھر دوسری بار میں مربع سانس لینے کی سیکھنے اور آٹومیشن کو گہرا کریں۔

ورزش کے لئے بنیادی ہدایات:

growing بڑھتی ہوئی ، ریڑھ کی ہڈی کے محور کو بڑھاتے اور سینے کو کھولنے کی نیت سے اوپری جسم کو سیدھا کریں۔

square مربع سانس لینے کے لئے ، جبڑے کو آرام سے رکھتے ہوئے ناک کے ذریعے سانس لیں۔

inspiration پیٹ کی ایک لچکدار تحریک پرنٹ کریں جو پریرتا اور سانس کے ساتھ ہو: یہ پیٹ کی سانس ہے:

- پریرتا: پیٹ میں رطوبت کی حرکت ہوتی ہے

- میعاد ختم ہوجانا: پیٹ میں ایک ہی رواداری میں اففاکت ہوجاتا ہے۔

• ایک بار پیٹ میں سانس لینے کے بعد ، مربع سانس لینے کا آغاز کریں: سانس لینے کے چار مراحل میں ایک ہی عرصہ ہوتا ہے:

- پریرتا (3/4/5/6 / ... سیکنڈ)

- پھیپھڑوں کی پوری برقراری (3/4/5/6 / ... سیکنڈ)

- میعاد ختم ہونے (3/4/5/6 / ... سیکنڈ)

- خالی پھیپھڑوں کو برقرار رکھنا (3/4/5/6 / ... سیکنڈ)