Box Breathing

Путем произвольного контроля частоты между выдохом и вдохом, типа дыхания (брюшного, реберного) я научусь работать все лучше и лучше, мои мышцы участвуют в этом дыхательном жесте (диафрагма, межреберные и т. Д.).

Благодаря комбинированному эффекту улучшения оксигенации крови и нервно-вегетативных рефлексов, осуществляя произвольный контроль над своим способом дыхания, мы можем повысить уровень бдительности.

Обычно считается, что увеличенное время выдоха (3 минимальных времени выдоха на 1 время вдоха) способствует расслаблению. Обычно считается, что увеличение амплитуды вдоха с коротким выдохом (3 раза на вдохе за 1 время выдоха) будет более сложной задачей.

Квадратное дыхание позволяет:

• от 4 до 10 циклов:

- обрести спокойствие в случае нервозности,

- найти немного энергии,

- быстро переориентировать на настоящее

• более 20 циклов и более:

- более глубокое расслабление,

- ненавязчивое расслабление в любое время, в любом месте, в любом положении (сидя, стоя, лежа), антистрессовое действие,

- улучшение концентрации одновременно с расслаблением,

- регулярная практика способствует осознанию и постепенному расслаблению диафрагмы ».

"Принимая во внимание преимущества его действия, мы поощряемся к изучению и ощущению его различных эффектов, включая эту работу по дыханию в нашей повседневной жизни.

В качестве первого шага вы можете сосредоточиться на изучении брюшного дыхания, а затем во второй раз углубить обучение и автоматизацию квадратного дыхания.

Основные инструкции к упражнению:

• Выпрямите верхнюю часть тела с намерением расти, растягивая ось позвоночника и открывая грудную клетку.

• Для квадратного дыхания дышите через нос, держа нижнюю челюсть расслабленной.

• Распечатайте гибкое движение живота, сопровождающее вдох и выдох: это брюшное дыхание:

- Вдохновение: живот набухает от плавного движения

- Истечение: живот сдувается с такой же текучестью.

• После того, как брюшное дыхание установлено, начните квадратное дыхание: каждая из четырех фаз дыхания имеет одинаковую продолжительность:

- Вдохновение (3/4/5/6 / ... секунд)

- Полная задержка легких (3/4/5/6 / ... секунд)

- Истечение (3/4/5/6 / ... секунд)

- Задержка пустых легких (3/4/5/6 / ... секунд)