Box Breathing

Bằng cách tự nguyện kiểm soát tần số giữa thở ra và hít vào, kiểu thở (bụng, nghiêng) mà tôi sẽ học để hoạt động ngày càng tốt hơn, các cơ liên quan đến cử chỉ thở này (cơ hoành, cơ liên sườn, v.v.).

Thông qua tác động kết hợp của quá trình oxy hóa máu tốt hơn và phản xạ sinh dưỡng thần kinh, bằng cách thực hiện kiểm soát tự nguyện cách thở của chúng ta, chúng ta có thể nâng cao mức độ cảnh giác của mình.

Người ta thường cảm thấy rằng thời gian thở ra tăng lên (3 lần thở ra tối thiểu cho 1 lần hít vào) thúc đẩy thư giãn. Người ta thường cảm thấy rằng việc tăng biên độ cảm hứng với thời gian hết hạn ngắn (3 lần đối với cảm hứng cho 1 lần hết hạn) sẽ khó khăn hơn.

Thở vuông cho phép:

• từ 4 đến 10 chu kỳ:

- để tìm lại sự bình tĩnh trong trường hợp lo lắng,

- để tìm một chút năng lượng,

- tái tập trung nhanh chóng trong hiện tại

• hơn 20 chu kỳ và hơn thế nữa:

- thư giãn sâu hơn,

- thư giãn kín đáo, mọi lúc, mọi nơi, ở mọi tư thế (ngồi, đứng, nằm), một hành động chống căng thẳng,

- cải thiện sự tập trung đồng thời với sự thư giãn,

- thực hành thường xuyên thúc đẩy nhận thức và thư giãn tiến bộ của cơ hoành. "

"Xem xét những lợi ích của hành động của anh ấy, chúng tôi được khuyến khích tìm hiểu và cảm nhận những tác động khác nhau của nó để đưa công việc hít thở này vào cuộc sống hàng ngày của chúng tôi.

Bước đầu tiên, bạn có thể tập trung vào việc học về thở bụng, sau đó trong lần thứ hai đào sâu hơn về việc học và tự động hóa thở vuông.

Hướng dẫn cơ bản cho bài tập:

• Duỗi thẳng phần trên cơ thể với ý định phát triển, kéo căng trục của cột sống và mở lồng ngực.

• Để thở vuông vắn, hãy thở bằng mũi trong khi vẫn giữ cho hàm dưới được thư giãn.

• In chuyển động linh hoạt của bụng đi kèm với cảm hứng và thở ra: đây là thở bằng bụng:

- Cảm ứng: bụng phình ra dịch chuyển.

- Vượt cạn: bụng xẹp cùng dịch.

• Sau khi thở bụng được cài đặt, hãy bắt đầu thở vuông góc: bốn giai đoạn thở có thời lượng như nhau:

- Cảm hứng (3/4/5/6 / ... giây)

- Giữ nguyên toàn bộ phổi (3/4/5/6 / ... giây)

- Hết hạn (3/4/5/6 / ... giây)

- Giữ lại phổi trống (3/4/5/6 / ... giây)