Box Breathing

通过自愿控制呼气和吸气之间的频率，呼吸的类型（腹部，肋骨），我将学会做得更好，我的肌肉参与了这种呼吸姿势（膜片，肋间等）。

通过更好的血液氧合和神经营养反射的综合作用，通过对呼吸方式进行自愿控制，我们可以提高警惕性。

通常认为，增加呼气时间（1次吸气时间需要3次最小呼气时间）会促进放松。通常认为，随着短暂的呼气（吸气3次，呼气1次，呼气幅度增加），吸气幅度会更具挑战性。

方形呼吸允许：

•从4到10个周期：

-在紧张的情况下找到自己的镇定，

-寻找一点能量，

-在当前快速重新聚焦

•超过20个周期及更多：

-更深的放松，

-随时随地以任意姿势（坐着，站着，躺着）谨慎放松，抗压动作，

-在放松的同时提高注意力，

-定期练习可促进隔膜的意识和逐渐放松。”

“考虑到他的行动的好处，我们被鼓励学习并感受到其不同的影响，包括将呼吸工作纳入我们的日常生活。

第一步，您可以专注于学习腹部呼吸，然后第二次加深对方形呼吸的学习和自动化。

练习的基本说明：

•拉直上身，以使其成长，伸展脊柱的轴线并打开胸部。

•要进行方形呼吸，请在保持下颌放松的同时通过鼻子呼吸。

•打印伴随着吸气和呼气的腹部灵活运动：这是腹部呼吸：

-吸气：腹部因液体运动而肿胀

-到期：腹部以同样的流动度放气。

•一旦安装了腹部呼吸，就开始方形呼吸：呼吸的四个阶段分别具有相同的持续时间：

-灵感（3/4/5/6 / ...秒）

-全肺retention留（3/4/5/6 / ...秒）

-到期（3/4/5/6 / ...秒）

-保留空肺（3/4/5/6 / ...秒）