Box Breathing

呼気と吸入の間の頻度、呼吸の種類（腹部、肋骨）を自発的に制御することにより、私はこの呼吸ジェスチャーに関与する筋肉（横隔膜、肋間筋など）をより良く機能させることを学びます。

より良い血中酸素飽和度と神経栄養反射の複合効果を通じて、呼吸の仕方を自発的に制御することにより、警戒のレベルを上げることができます。

一般的に、呼気時間の増加（1回の吸入時間に対して3回の最小呼気時間）が弛緩を促進すると考えられています。短時間の呼気（1回の呼気時間で3回の吸気）による吸気振幅の増加は、より困難であると一般に感じられています。

四角い呼吸は以下を可能にします：

•4〜10サイクル：

-緊張した場合に彼の落ち着きを見つけるために、

-少しのエネルギーを見つけるために、

-現在にすばやく焦点を合わせる

•20サイクル以上：

-より深いリラクゼーション、

-控えめなリラクゼーション、いつでも、どこでも、どの位置（座っている、立っている、横たわっている）、抗ストレスアクション、

-リラクゼーションと同時に集中力が向上し、

-定期的な練習は、横隔膜の意識と漸進的弛緩を促進します。」

「彼の行動の利点を考慮して、私たちは、私たちの日常生活の中で呼吸するこの仕事を含む、そのさまざまな効果を学び、感じることが奨励されています。

最初のステップとして、腹式呼吸についての学習に集中することができます。次に、2回目は、腹式呼吸の学習と自動化を深めます。

演習の基本的な手順：

•成長することを意図して上半身をまっすぐにし、背骨の軸を伸ばし、胸を開きます。

•四角い呼吸の場合は、下顎をリラックスさせたまま、鼻から呼吸します。

•吸気と呼気に伴う腹部の柔軟な動きを印刷します。これは腹式呼吸です。

-インスピレーション：腹部は滑らかな動きで腫れます

-呼気：腹部は同じ流動性で収縮します。

•腹式呼吸がインストールされたら、正方形の呼吸を開始します。呼吸の4つのフェーズの持続時間はそれぞれ同じです。

-インスピレーション（3/4/5/6 / ...秒）

-完全な肺の保持（3/4/5/6 / ...秒）

-有効期限（3/4/5/6 / ...秒）

-空の肺を保持する（3/4/5/6 / ...秒）