Box Breathing

Poprzez dobrowolną kontrolę częstotliwości między wydechem a wdechem, rodzaj oddychania (brzuszny, żebrowy) nauczę się coraz lepiej pracować, moje mięśnie zaangażowane w ten gest oddychania (przepona, mięśnie międzyżebrowe itp.).

Dzięki połączonemu efektowi lepszego dotlenienia krwi i odruchów neuro-wegetatywnych, poprzez świadomą kontrolę naszego sposobu oddychania, możemy podnieść poziom czujności.

Powszechnie uważa się, że wydłużony czas wydechu (3 minimalne czasy wydechu na 1 inhalację) sprzyja relaksacji. Powszechnie uważa się, że zwiększenie amplitudy wdechu przy krótkim wydechu (3 razy przy wdechu przez 1 czas wydechu) będzie trudniejsze.

Oddychanie kwadratowe umożliwia:

• od 4 do 10 cykli:

- znaleźć spokój w przypadku zdenerwowania,

- znaleźć trochę energii,

- szybko skupić się na teraźniejszości

• ponad 20 cykli i więcej:

- głębszy relaks,

- dyskretny relaks, zawsze i wszędzie, w dowolnej pozycji (siedzącej, stojącej, leżącej), działanie antystresowe,

- poprawa koncentracji przy jednoczesnym rozluźnieniu,

- regularna praktyka sprzyja świadomości i stopniowemu rozluźnianiu przepony ”.

„Biorąc pod uwagę korzyści płynące z jego działania, jesteśmy zachęcani do uczenia się i odczuwania różnych skutków tej pracy oddychania w naszym codziennym życiu.

W pierwszej kolejności możesz skupić się na nauce oddychania brzusznego, a za drugim razem pogłębić naukę i automatyzację oddychania prostopadłego.

Podstawowe instrukcje do ćwiczenia:

• Wyprostuj górną część ciała z zamiarem wzrostu, rozciągając oś kręgosłupa i otwierając klatkę piersiową.

• Przy oddychaniu kwadratowym, oddychaj przez nos, jednocześnie rozluźniając dolną szczękę.

• Wydrukuj elastyczny ruch brzucha towarzyszący wdechowi i wydechowi: to jest oddychanie brzuszne:

- Inspiracja: brzuch puchnie płynnym ruchem

- Wydech: brzuch opróżnia się z tą samą płynnością.

• Po zainstalowaniu oddychania brzusznego rozpocznij oddychanie kwadratowe: każda z czterech faz oddychania ma taki sam czas trwania:

- Inspiracja (3/4/5/6 / ... sekund)

- Pełne zatrzymanie płuc (3/4/5/6 / ... sekund)

- Wygaśnięcie (3/4/5/6 / ... sekund)

- Zatrzymanie pustych płuc (3/4/5/6 / ... sekund)