Box Breathing

Dengan kawalan sukarela frekuensi antara pernafasan dan penyedutan, jenis pernafasan (perut, kostum) Saya akan belajar bekerja dengan lebih baik dan lebih baik, otot saya terlibat dalam gerakan pernafasan ini (diafragma, interkostal, dll.).

Melalui kesan gabungan oksigenasi darah yang lebih baik dan refleks neuro-vegetatif, dengan melakukan kawalan sukarela pada cara kita bernafas, kita dapat meningkatkan tahap kewaspadaan kita.

Selalunya dirasakan bahawa peningkatan masa luput (3 kali nafas minimum untuk 1 kali penyedutan) mendorong kelonggaran. Selalunya dirasakan bahawa peningkatan amplitud inspirasi dengan jangka masa yang singkat (3 kali pada inspirasi untuk 1 waktu tamat) akan lebih mencabar.

Pernafasan persegi membolehkan:

• dari 4 hingga 10 kitaran:

- untuk mencari ketenangannya sekiranya gugup,

- untuk mencari sedikit tenaga,

- untuk fokus semula dengan pantas pada masa sekarang

• lebih daripada 20 kitaran dan lebih banyak lagi:

- kelonggaran yang lebih mendalam,

- kelonggaran yang bijaksana, bila-bila masa, di mana sahaja, dalam kedudukan apa pun (duduk, berdiri, berbaring), tindakan anti-tekanan,

- peningkatan kepekatan pada masa yang sama dengan kelonggaran,

- latihan biasa meningkatkan kesedaran dan kelonggaran progresif mengenai diafragma. "

"Mengingat faedah dari tindakannya, kami didorong untuk belajar dan merasakan kesannya yang berbeza untuk memasukkan, pekerjaan pernafasan ini dalam kehidupan seharian kita.

Sebagai langkah pertama, anda boleh memfokuskan diri untuk belajar mengenai pernafasan perut, kemudian pada kali kedua memperdalam pembelajaran dan automasi pernafasan persegi.

Arahan asas untuk latihan:

• Luruskan bahagian atas badan dengan tujuan tumbuh, meregangkan sumbu tulang belakang dan membuka dada.

• Untuk pernafasan persegi, bernafas melalui hidung sambil memastikan rahang bawah tetap santai.

• Cetak pergerakan perut yang fleksibel yang menyertai inspirasi dan pernafasan: ini adalah pernafasan perut:

- Inspirasi: perut membengkak dalam pergerakan cecair

- Luput: perut mengempis dengan kelancaran yang sama.

• Setelah pernafasan perut dipasang, mulailah pernafasan segiempat sama: empat fasa pernafasan masing-masing mempunyai tempoh yang sama:

- Inspirasi (3/4/5/6 / ... saat)

- Pengekalan paru-paru penuh (3/4/5/6 / ... saat)

- Tamat Tempoh (3/4/5/6 / ... saat)

- Mengekalkan paru-paru kosong (3/4/5/6 / ... saat)