Box Breathing

호기와 흡입 사이의 빈도, 호흡 유형 (복부, 늑골)을 자발적으로 제어함으로써 더 잘 일하는 법을 배우고,이 호흡 제스처에 관련된 내 근육 (횡경막, 늑간근 등)을 배웁니다.

더 나은 혈액 산소 공급과 신경-식물성 반사의 결합 된 효과를 통해 호흡 방식을 자발적으로 통제함으로써 우리는 경계 수준을 높일 수 있습니다.

일반적으로 증가 된 호기 시간 (1 회 흡입 시간 동안 3 회 최소 호기 시간)이 이완을 촉진한다고 생각됩니다. 일반적으로 짧은 만료 (1 회 만료 시간 동안 영감에 3 배)로 흡기 진폭을 증가시키는 것이 더 어려울 것이라고 생각됩니다.

사각 호흡은 다음을 허용합니다.

• 4 ~ 10주기 :

-긴장된 경우 그의 평온함을 찾기 위해,

-약간의 에너지를 찾으려면

-현재에 빠르게 집중하기

• 20주기 이상 :

-더 깊은 이완,

-언제 어디서나 어떤 자세로든 (앉기, 서기, 누워서) 신중한 휴식, 스트레스 해소 액션,

-이완과 동시에 집중력 향상,

-규칙적인 연습은 횡경막의 인식과 점진적인 이완을 촉진합니다. "

"그의 행동의 이점을 고려할 때, 우리는 일상 생활에 숨쉬는이 작업을 포함 할 다른 효과를 배우고 느끼도록 권장됩니다.

첫 번째 단계로 복식 호흡에 대해 배우는 데 집중할 수 있으며 두 번째로 사각 호흡의 학습 및 자동화를 심화 할 수 있습니다.

연습을위한 기본 지침 :

• 성장할 의도로 상체를 곧게 펴고 척추 축을 늘리고 가슴을 엽니 다.

• 사각 호흡을하려면 아래턱을 이완시키면서 코로 숨을 쉬십시오.

• 영감과 날숨을 수반하는 유연한 복부 움직임을 인쇄합니다. 이것은 복식 호흡입니다.

-영감 : 복부가 유동적 인 움직임으로 부풀어 오른다

-만료 : 복부가 동일한 유동성으로 수축합니다.

• 복식 호흡이 설치되면 사각 호흡을 시작합니다. 4 단계의 호흡은 각각 동일한 지속 시간을 갖습니다.

-영감 (3/4/5/6 / ... 초)

-완전한 폐 정체 (3/4/5/6 / ... 초)

-만료 (3/4/5/6 / ... 초)

-빈 폐 유지 (3/4/5/6 / ... 초)