Box Breathing

通過自願控制呼氣和吸氣之間的頻率，呼吸的類型（腹部，肋骨），我將學會做得更好，我的肌肉參與了這種呼吸姿勢（膜片，肋間等）。

通過更好的血液氧合和神經營養反射的綜合作用，通過對呼吸方式進行自願控制，我們可以提高警惕性。

通常認為，增加呼氣時間（1次吸氣時間需要3次最小呼氣時間）會促進放鬆。通常認為，隨著短暫的呼氣（吸氣3次，呼氣1次，呼氣幅度增加），吸氣幅度會更具挑戰性。

方形呼吸允許：

•從4到10個週期：

-在緊張的情況下找到自己的鎮定，

-尋找一點能量，

-在當前快速重新聚焦

•超過20個週期及更多：

-更深的放鬆，

-隨時隨地以任意姿勢（坐著，站著，躺著）謹慎放鬆，抗壓動作，

-在放鬆的同時提高注意力，

-定期練習可促進隔膜的意識和逐漸放鬆。”

“考慮到他的行動的好處，我們被鼓勵學習並感受到其不同的影響，包括將呼吸工作納入我們的日常生活。

第一步，您可以專注於學習腹部呼吸，然後第二次加深對方形呼吸的學習和自動化。

練習的基本說明：

•拉直上身，以使其成長，伸展脊柱的軸線並打開胸部。

•要進行方形呼吸，請在保持下頜放鬆的同時通過鼻子呼吸。

•打印伴隨著吸氣和呼氣的腹部靈活運動：這是腹部呼吸：

-吸氣：腹部因液體運動而腫脹

-到期：腹部以同樣的流動度放氣。

•一旦安裝了腹部呼吸，就開始方形呼吸：呼吸的四個階段分別具有相同的持續時間：

-靈感（3/4/5/6 / ...秒）

-全肺retention留（3/4/5/6 / ...秒）

-到期（3/4/5/6 / ...秒）

-保留空肺（3/4/5/6 / ...秒）