Box Breathing

โดยการควบคุมความถี่ระหว่างการหายใจออกและการหายใจเข้าโดยสมัครใจประเภทของการหายใจ (ช่องท้อง, ช่องท้อง) ฉันจะเรียนรู้ที่จะทำงานได้ดีขึ้นและดีขึ้นกล้ามเนื้อของฉันที่เกี่ยวข้องกับท่าทางการหายใจนี้ (กะบังลม, อวัยวะเพศหญิง ฯลฯ )

ด้วยผลรวมของการให้ออกซิเจนในเลือดที่ดีขึ้นและปฏิกิริยาตอบสนองของระบบประสาทโดยการควบคุมโดยสมัครใจเกี่ยวกับวิธีการหายใจของเราเราสามารถเพิ่มระดับความระมัดระวังได้

โดยทั่วไปรู้สึกว่าเวลาหมดอายุที่เพิ่มขึ้น (การหายใจออกขั้นต่ำ 3 ครั้งสำหรับเวลาหายใจเข้า 1 ครั้ง) ช่วยให้ผ่อนคลาย โดยทั่วไปรู้สึกว่าการเพิ่มขึ้นของแอมพลิจูดทางเดินหายใจพร้อมกับการหมดอายุสั้น ๆ (3 เท่าของแรงบันดาลใจสำหรับเวลาหมดอายุ 1 ครั้ง) จะเป็นเรื่องที่ท้าทายมากขึ้น

การหายใจแบบเหลี่ยมช่วยให้:

•ตั้งแต่ 4 ถึง 10 รอบ:

- เพื่อค้นหาความสงบของเขาในกรณีของความกังวลใจ

- เพื่อค้นหาพลังงานเล็กน้อย

- เพื่อปรับโฟกัสอย่างรวดเร็วในปัจจุบัน

•มากกว่า 20 รอบและอื่น ๆ :

- การพักผ่อนที่ลึกซึ้งยิ่งขึ้น

- การผ่อนคลายอย่างรอบคอบทุกที่ทุกเวลาในทุกตำแหน่ง (นั่งยืนนอน) การกระทำที่ต่อต้านความเครียด

- การปรับปรุงความเข้มข้นในเวลาเดียวกับการพักผ่อน

- การปฏิบัติอย่างสม่ำเสมอช่วยส่งเสริมการรับรู้และการผ่อนคลายของกะบังลมอย่างต่อเนื่อง "

"เมื่อพิจารณาถึงประโยชน์ของการกระทำของเขาเราได้รับการสนับสนุนให้เรียนรู้และสัมผัสถึงผลกระทบที่แตกต่างกันซึ่งรวมถึงผลงานการหายใจนี้ในชีวิตประจำวันของเรา

ในขั้นตอนแรกคุณสามารถมุ่งเน้นไปที่การเรียนรู้เกี่ยวกับการหายใจในช่องท้องจากนั้นในครั้งที่สองจะทำให้การเรียนรู้และการหายใจแบบสแควร์เป็นไปโดยอัตโนมัติ

คำแนะนำพื้นฐานสำหรับการออกกำลังกาย:

•ยืดร่างกายส่วนบนให้ตรงด้วยความตั้งใจที่จะเติบโตยืดแกนของกระดูกสันหลังและเปิดหน้าอก

•สำหรับการหายใจแบบเหลี่ยมให้หายใจทางจมูกในขณะที่ทำให้ขากรรไกรล่างผ่อนคลาย

•พิมพ์การเคลื่อนไหวที่ยืดหยุ่นของหน้าท้องซึ่งมาพร้อมกับแรงบันดาลใจและการหายใจออก: นี่คือการหายใจในช่องท้อง:

- แรงบันดาลใจ: หน้าท้องบวมในการเคลื่อนไหวของของเหลว

- การหมดอายุ: หน้าท้องยวบลงในความลื่นไหลเดียวกัน

•เมื่อติดตั้งการหายใจทางหน้าท้องแล้วให้เริ่มการหายใจแบบสแควร์: การหายใจทั้งสี่ระยะมีระยะเวลาเท่ากัน:

- แรงบันดาลใจ (3/4/5/6 / ... วินาที)

- การรักษาปอดเต็ม (3/4/5/6 / ... วินาที)

- หมดอายุ (3/4/5/6 / ... วินาที)

- รักษาปอดที่ว่างเปล่า (3/4/5/6 / ... วินาที)